Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ

Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች አኳኋንን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ

• ደረቱ ጭንዎን ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ ወገቡ ላይ መታጠፍ፣ እጆችዎ ወደ ወለሉ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ዱብቦሎችን ወደ ጎን ያንሱ ፣ ይህንን ሲያደርጉ የትከሻውን ምላጭ በአንድ ላይ በማጣበቅ።
• ጡንቻዎቹን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ ለአንድ አፍታ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ዱብብሎችን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ያንሱ።
• ** ትክክለኛ መያዣ ***: ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (እጆችዎ እርስ በእርሳቸው ይመለከታሉ) እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ይህ የኋላ ዴልቶይዶችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ። የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እና ያለጊዜው ድካም ሊያስከትል ስለሚችል ዱብብሎችን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
• **የእንቅስቃሴ ክልል**: ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ጎን አንሳ

Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Bent Over Rear Delt ረድፍ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ሲጀምሩ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ቅጽዎን እንዲመለከቱ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው መሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከባለሙያ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ?

• Dumbbell ተቀምጧል ከጎን በላይ መጨመር፡ ይህ ልዩነት የሚያነጣጥረው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ነው ነገርግን ከመቅዘፍ ይልቅ ክብደቶቹን በጎን ወደ ጎን ከፍ ያደርጋሉ።
• የቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ ያዘንብል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ያተኩራል።
• የኬብል ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በልምምድ ወቅት በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ ይህም እንደ አስፈላጊነቱ ተቃውሞውን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ፊትን ይጎትታል፡ ይህ መልመጃ ከዳምቤል ተቀምጦ ከኋላ ዴልት ረድፍ ጋር የሚመሳሰል የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ብዙ የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያካትታል፣ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በመጨመር ረድፉን ያሟላል።
• ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ እነዚህ የዴልቶይድ የጎን ጭንቅላት ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የዱምብቤል ተቀምጦ የታጠፈ የኋላ ዴልት ረድፍን በማሟላት ሁሉም የትከሻ ጡንቻ ቡድን ክፍሎች መስራታቸውን በማረጋገጥ ወደ ሚዛናዊ ጡንቻ እድገት ያመራል።