Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise በዋናነት የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ትከሻቸውን ጤና እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በትከሻ ላይ ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ሰውነቶን በጠረጴዛው ላይ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በመጭመቅ ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ያሳድጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት። ጉዳት እንዳይደርስበት በእንቅስቃሴው በሙሉ የ dumbbells ቁጥጥርን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ዳምቦሎቹን ወደ ጎን አንሳ፣ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እጆችዎን በትንሹ ወደ ክርናቸው በማጠፍ። ዱብብሎችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል።
- ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ ትኩረቱ በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ መሆን አለበት። ማንሳትን ለመስራት የእርስዎን biceps ወይም triceps እየተጠቀሙ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። ይህንን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ላይ ያተኩሩ።
- ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ በዝግታ፣ ቁጥጥር ስር ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ
Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Rear Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲጨምር ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
- አግድ ቤንች የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ደንቦቹን ወደ ጎን ከፍ አድርግ።
- ከኋላው ጎንበስ ብሎ መቆም፡ እዚህ ወገብ ላይ በማጎንበስ እና ቆመው በሚቆሙበት ጊዜ ድመቶቹን ወደ ጎን በማንሳት መልመጃውን ያከናውናሉ።
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚደረገው በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል በማንሳት በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- በኳስ ጀርባ ላይ ፊት ለፊት መዋሸት፡- ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
- ከዳምቤል ረድፎች በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ን ያሟላ ሲሆን ይህም በላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ በኋለኛው ላተራል በሚጨምርበት ወቅት የሚሳተፉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የጀርባ እና የትከሻ ጥንካሬን ይጨምራል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ እንደ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ተመሳሳይ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የማሽከርከር ጡንቻዎችን ያካትታል፣ ይህም የተሟላ የትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የትከሻ መረጋጋትን እና ሚዛንን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell ውሸት የኋላ ላተራል ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- በተኛበት ጊዜ የጎን ከፍ ያድርጉ
- ለኋላ ዴልቶይዶች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በክብደት ትከሻ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የተኛ የኋላ ትከሻ ከፍ ይላል
- Dumbbell ላተራል ልዩነቶች ያሳድጉ
- በ Dumbbell ትከሻን የማጠናከሪያ መልመጃዎችን መተኛት