Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ
የዱምቤል ተቀምጦ የኩባ ፕሬስ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ትከሻዎችን፣ በላይኛውን ጀርባ እና መሽከርከርን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተንቀሳቃሽነትን የሚያበረታታ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የጂም ጎብኝዎች በተለይም ጠንካራ እና ጤናማ ትከሻዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው። Dumbbell Seated Cuban Pressን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መደበኛ ማካተት የትከሻ ተግባርን ሊያሳድግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል እና ከትከሻ ጋር የተገናኙ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ
- ትከሻዎን በቀስታ አሽከርክር ፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት እስኪያዩ ድረስ እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ ቀጥታ መስመር ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን በማንሳት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ላይ ይግፉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ዋናዎ እንዲታጠቅ ያድርጉ።
- በተመሳሳዩ ቁጥጥር እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትከሻዎን ያሽከርክሩ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ያስታውሱ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። የዱምቤል ተቀምጦ የኩባ ፕሬስ በጣም ውጤታማ የሚሆነው ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ሲደረግ ነው። ዱባዎቹን በተረጋጋ ፣ በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱ እና በተመሳሳይ ፍጥነት ዝቅ ያድርጉ።
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል፣ በጣም ቀላል የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም የሚፈለገውን የጡንቻ ማነቃቂያ ላያቀርብ ይችላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ክንዶችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ይጀምሩ እና እስኪሰሩ ድረስ ያሽከርክሩዋቸው
Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምቤል ተቀምጦ የኩባን ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል, ስለዚህ ትክክለኛውን ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መጀመርያ ላይ ቢከታተላቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ?
- አንድ ክንድ Dumbbell ኩባን ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእርስዎ ቅፅ እና ሚዛን ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ባርቤል ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ፡ ከዳምበሎች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ለእርስዎ መረጋጋት እና ቁጥጥር የተለየ ፈተና ነው።
- Dumbbell ተቀምጦ የኩባን ፕሬስ በማሽከርከር፡ ይህ ልዩነት ወደ መልመጃው የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የትከሻዎን መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት የበለጠ ይፈታተነዋል።
- ዱምቤል ተቀምጦ የኩባ ፕሬስ በተረጋጋ ኳስ ላይ፡ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ መልመጃውን ማከናወን በእንቅስቃሴው ላይ ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ?
- Dumbbell Lateral Rases፡ ይህ ልምምድ በዴልቶይድ ላይ በተለይም የጎን ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የ Dumbbell Seated Cuban Pressን በማሟላት ላይ ነው።
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ መልመጃ የፊት ዴልቶይድን ኢላማ ያደረገ ሲሆን ይህም የትከሻውን የፊት ክፍል በማጠናከር Dumbbell Seated Cuban Pressን በማሟላት እንቅስቃሴዎችን ለማንሳት እና ጥሩ አቀማመጥን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ
- Dumbbell ተቀምጦ የኩባ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የኩባ ፕሬስ መደበኛ
- ለጠንካራ ትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተቀምጦ የኩባ ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ
- በትከሻ ላይ ያነጣጠረ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተቀምጧል የኩባ ፕሬስ ቴክኒክ
- ለላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Dumbbell ተቀምጦ የኩባ ፕሬስ መመሪያዎች