Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ

የ Dumbbell Standing Alternate አርኖልድ ፕሬስ ትከሻን፣ ትራይሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ፣ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በጥቅም ላይ በሚውሉት የ dumbbells ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያሳድግ፣ የጡንቻን ጽናት ሊያሻሽል እና ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ

• ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን በማራዘም ዱብብሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲቆሙ ያድርጉ ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ነገር ግን እንዳልተቆለፉ ያረጋግጡ።
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር መዳፍዎ እንደገና ወደ ሰውነትዎ እንዲታይ ያድርጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ ዱብቦሎችን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።
• ትክክለኛ ክብደት፡ የሚፈታተን ክብደትን ምረጥ፣ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ በቅፅህ ላይ እንድትስማማ ያደርግሃል። በጣም ከባድ ማንሳት ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና የተሻለ ውጤት አይሰጥዎትም። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• ሙሉ መቆለፊያን ያስወግዱ፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ ወይም አይቆልፉ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ይፈጥራል እና ለመስራት እየሞከሩ ያሉትን ጡንቻዎች ውጥረትንም ያስወግዳል

Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Alternate Arnold Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ተጨማሪ ክብደት ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ጂም-ጎበዝ ጋር መስራትን ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ?

• ነጠላ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም በሁለት የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለማሻሻል ይረዳል።
• አርኖልድ ፕሬስ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት ውጥረቱን ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ ተለዋዋጭ ይጨምራል።
• ማዘንበል ቤንች አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ፣ በትከሻው የላይኛው ክፍል ላይ የበለጠ ያተኩራል።
• አርኖልድ ፕሬስ ከ Kettlebells ጋር፡ ከዳምበሎች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ኬትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣን የሚሰጥ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አማራጭ አርኖልድ ፕሬስ?

• ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት የሚሠራው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እንዲሁም ዴልቶይድን ሲሆን ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ በማጠናከር አርኖልድ ፕሬስን የሚያሟላ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል፣ በዚህም አጠቃላይ የትከሻዎን መረጋጋት እና የፕሬስ ጥንካሬን ያሻሽላል።
• Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ መልመጃ በአርኖልድ ፕሬስ ጊዜ የተሰማሩትን ነገር ግን እንደ ዋና የጡንቻ ቡድን ሳይሆን የፊተኛው ዴልቶይድስ ለይቶ ያጠናክራል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, በአርኖልድ ፕሬስ ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ማሳደግ እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ማረጋገጥ ይችላሉ.