Dumbbell W ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell W ፕሬስ

ዱምቤል ደብልዩ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና የደረት ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሚስተካከለው የክብደት ጭነት እና ቀላል እንቅስቃሴዎች ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ መረጋጋትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell W ፕሬስ

• ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና ክንዶችዎ ወደ ላይ ቀጥ ብለው ይጠቁማሉ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ዱብብሎች።
• እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ይክፈቱ ፣ በሰውነትዎ እና በእጆችዎ የ W ቅርጽ ይፍጠሩ ፣ ክርኖቹ የታጠቁ እና ዱብብሎች ከላይ ላይ ያድርጉ።
• በዚህ ቦታ ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም እጆችዎን አንድ ላይ ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ የ W ቅርጽን ይጠብቁ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell W ፕሬስ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱን ተወካይ በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ያካሂዱ። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ደንቦቹን ሲያነሱ፣ እነሱን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም እየተጠቀሙ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። ይልቁንስ ክብደትን ለማንሳት እና ለማውረድ የጡንቻን ጥንካሬ ይጠቀሙ።
• ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ምረጥ ነገርግን አሁንም መልመጃውን በጥሩ ሁኔታ እንድታጠናቅቅ ይፈቅድልሃል። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል,

Dumbbell W ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell W ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell W የፕሬስ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ ስልጠናውን መጀመሪያ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን እና ድግግሞሹን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell W ፕሬስ?

• ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ የሚከናወነው በደረት ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
• Dumbbell Pressን ውድቅ አድርግ፡ ይህ የሚደረገው በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
• Dumbbell Fly Press፡ ይህ ባህላዊ የዳምቤል ፕሬስ ከዱምቤል ዝንብ ጋር በማጣመር የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ይሰራል።
• ነጠላ ክንድ Dumbbell ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣የጡንቻ አለመመጣጠን ያሻሽላል እና የኮር መረጋጋት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell W ፕሬስ?

• Dumbbell Lateral Raise፡- ይህ መልመጃ የዳምቤል ደብሊው ፕሬስ የሚሞላው በጎን ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በW ፕሬስ ውስጥም ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም ሚዛናዊ እና ጠንካራ የትከሻ ውስብስብ ለመገንባት ይረዳል።
• Dumbbell Front Raise: The Dumbbell Front Raise በቀድሞው ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በ Dumbbell W ፕሬስ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም የትከሻ መገጣጠሚያውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።