Dumbbell የኩባ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኩባ ፕሬስ
ዱምብቤል ኩባን ፕሬስ በዋናነት በትከሻዎች ላይ፣ በተዘዋዋሪ እሽክርክሪት እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። ለአትሌቶች በተለይም ጠንካራ እና የተረጋጋ ትከሻዎች እንደ የቅርጫት ኳስ ወይም መዋኛ በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ እንዲሁም አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ወይም የትከሻ ጉዳትን ለማደስ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። Dumbbell Cuban Pressን በአካል ብቃት ተግባራቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ሊያሳድጉ፣ የተግባር ብቃታቸውን ሊያሻሽሉ እና ከትከሻ ጋር የተገናኙ ጉዳቶችን መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኩባ ፕሬስ
- ክርኖችዎን ከፍ አድርገው በማቆየት እጆችዎን ወደ ትከሻው በማዞር ዱብቦሎችን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እስኪይዙ ድረስ ይመልሱ።
- ድብብቦቹን ወደ ትከሻው ቁመት ለመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት ፣ ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቶችን ወደ ላይ ይጫኑ።
- ዱብቦሎችን ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኩባ ፕሬስ
- ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ዱብቦሎችን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ አትቸኩሉ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም.
Dumbbell የኩባ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኩባ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምቤል ኩባን ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ባለሙያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። ይህ ልምምድ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እና መገጣጠሚያዎችን ያካትታል, ስለዚህ ትክክለኛው ዘዴ ወሳኝ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኩባ ፕሬስ?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ኩባን ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጥል ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ያተኩራል።
- ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ኩባን ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Cuban Press፡ ይህ ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ውጥረትን ለማቅረብ የተቃውሞ ባንድ ይጠቀማል።
- የባርቤል ኩባን ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት በተለየ ሁኔታ የሚፈታተን ዳምቤሎችን በባርቤል ይተካል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኩባ ፕሬስ?
- ቀጥ ያለ ዱምቤል ረድፍ፡- ቀጥ ያለ የዱምብል ረድፍ የ Dumbbell Cuban Pressን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። በኩባ ፕሬስ ወቅት የተሰማሩትን ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Dumbbell Lateral Raise፡ ይህ ልምምድ ዴልቶይዶችን ልክ እንደ Dumbbell Cuban Press ዒላማ ያደርጋል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ። ይህ ሁሉም የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎች እንዲሰሩ ይረዳል, ይህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያመጣል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኩባ ፕሬስ
- Dumbbell Cuban Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኩባ ፕሬስ መደበኛ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell Cuban Press ቴክኒክ
- Dumbbell Cuban Press እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኩባ ፕሬስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell Cuban Press