Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

የዱምብቤል መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ በዋነኛነት ዴልቶይድስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትራይሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራልን ይሰራል፣የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ብዛት እና አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን ለማዳበር ይረዳል። ከሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ፍቺቸውን ለማሻሻል ተስማሚ ነው። ሰዎች በስፖርት ወይም በእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካላዊ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ ወይም የበለጠ ቃና እና የተቀረጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

• እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያቆዩ እና ለመረጋጋት ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቶችዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም የዱምቤላዎችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

• ** ትክክለኛ የክርን አሰላለፍ**፡ ዳምቤሎችን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆን አለባቸው። እነሱ ከትከሻዎችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆን አለባቸው, ወደ ጎኖቹ አይወጡም ወይም ከትከሻዎ በታች አይወድቁ. ትክክል ያልሆነ አሰላለፍ የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: ቁጥጥር ባለው እና በተረጋጋ ሁኔታ ዱብቦሎችን አንሳ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል።
• **የቀኝ ክብደት ምርጫ**: መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ እና የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ይሙሉ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም ቅፅዎን ሊያበላሽ እና የመጎዳት እድልን ይጨምራል

Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated shoulderer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም መጀመሪያ ላይ ትክክለኛውን ዘዴ ለመምራት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲጨምር ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ምርጡ አካሄድ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

• አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ እትም የሚጀምረው ከትከሻዎ ፊት ለፊት ባሉት ዳምቤሎች ነው እና ክብደቶቹን ወደ ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን እንዲያዞሩ ይጠይቃል።
• ነጠላ ክንድ Dumbbell ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ን ይጫኑ፡ ይህም የርስዎን ዋና መረጋጋት የሚፈታተን እና በአንድ ትከሻ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• ማዘንበል ዱምቤል ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የላይኛውን ደረትን የበለጠ ያሳትፋል።
• ገለልተኛ ግሪፕ ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ እትም ገለልተኛ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ የሚተያዩ) መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ትከሻ ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል እና ዴልቶይድን በትንሹ ከተለየ አንግል ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

• የፊት መጨመሪያዎች: የፊት ለፊት የዴልቶይድ ስራዎችን ያነሳል, ሁሉም የትከሻ ጡንቻ ቡድን ክፍሎች መለማመዳቸውን በማረጋገጥ የተቀመጠውን የትከሻ ፕሬስ በማሟላት.
• ቀጥ ያሉ ረድፎች: ቀጥ ያሉ ረድፎች ሁለቱንም ትከሻዎች እና ወጥመዶች ይሠራሉ, እነዚህ ደጋፊ ጡንቻዎችን በማጠናከር በዲምቤል የተቀመጠውን የትከሻ ፕሬስ ያሟላሉ, ይህም የትከሻዎትን የፕሬስ አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል.