Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Inngangur að Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር

Dumbbell Side Plank with Rear Fly በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ገደዶችን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ፣ በዚህም የዋና ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና አቀማመጥን ይጨምራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንደየግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት መስተካከል ስለሚቻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር

• ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መስራቱን ያረጋግጡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይህንን ቦታ ለመጠበቅ ዋናዎን ያሳትፉ።
• በቀኝ እጃችሁ ያለው ዳምቤል፣ ክንድዎን በኋለኛው የዝንብ እንቅስቃሴ ቀስ ብለው ያንሱት፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በቀጥታ ወደ ጎንዎ ያራዝሙት።
• ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀኝ ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ቀኝ በኩል ይቀይሩ እና በግራ ክንድዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ዳምቡሉን ወደ ጣሪያው ሲያነሱ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ተጠቀም ነገር ግን ቅፅህን አያበላሽም። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ሚዛን ለመጠበቅ ሊታገሉ እና ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አያገኙም።
• መረጋጋትን ማቆየት፡- የተለመደው ስህተት ዳሌ እንዲወዛወዝ ወይም እንዲዞር ማድረግ ነው። ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን እና ግሉትዎን ያሳትፉ

Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የዱምብቤል ሳይድ ፕላንክን በሪር ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ ይመከራል። ይህ ደግሞ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ጀማሪዎች እንደ የኋላ ዝንብ ያሉ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ከማካተትዎ በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊውን ፕላንክ እና የጎን ፕላንክን በደንብ ማወቅ አለባቸው። በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት የጎን ፕላንክ እና የኋላ ዝንብ በተናጠል በማድረግ ወይም የጎን ፕላንክን በጉልበታቸው ላይ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር?

• Dumbbell Side Plank በረድፍ፡ በዚህ እትም ውስጥ የኋላ ዝንብ ከማድረግ ይልቅ የኋላ ጡንቻዎችዎን እና የቢስፕስዎን ዒላማ የሚያደርግ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
• Dumbbell Side Plank with Overhead Press፡ እዚህ፣ ከኋላ ዝንብ ይልቅ፣ ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር የራስጌ ፕሬስ ይሰራሉ።
• Dumbbell Side Plank ከ Bicep Curl ጋር፡ ይህ ልዩነት በጎን ፕላንክ ቦታ ላይ እያለ የቢሴፕ ኩርባን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በቢሴፕ፣ በግምባሮች እና በኮር ላይ ይሰራል።
• Dumbbell Side Plank with Tricep Kickback፡ በዚህ እትም ከኋላ ዝንብ ይልቅ ትሪሴፕ እና በላይኛው ጀርባ ላይ የሚያነጣጥር ትሪሴፕ ኪክባክ ታደርጋላችሁ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Side Plank ከኋላ ዝንብ ጋር?

• Dumbbell Russian Twist: ይህ መልመጃ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም እንደ Dumbbell Side Plank with Rear Fly ተመሳሳይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል ፣ ግን በገደል ላይ በማተኮር የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታዎን ያሳድጋል።
• Dumbbell Push-ups፡ ይህ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማጠናከር ላይ በማተኮር እና ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን በማሻሻል የዱምቤል ሳይድ ፕላንክን ከኋላ ዝንብን ያሟላል።