ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね, أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ
የማሽከርከር ፑሽ አፕ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ሚዛንን የሚያጎለብት እና ዋናውን የሚሳተፍ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት ወዳጆች በተለይም ተግባራዊ የአካል ብቃት እና የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የመዞሪያ ሃይልን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም ለአትሌቶች እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ
- በመደበኛ ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ, ሰውነቶን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት, ቀኝ ክንድዎን ከምድር ላይ በማንሳት ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ያስፋፉ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያ ቀኝ እጃችሁን ወደ መሬት ይመልሱ እና የግፊት እንቅስቃሴን ይድገሙት.
- ከሚቀጥለው ፑሽ አፕ በኋላ ሰውነቶን ወደ ግራ በማዞር የግራ ክንድዎን ከምድር ላይ በማንሳት ወደ ጣሪያው ቀጥታ ወደ ላይ ዘረጋው. በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጎን ለጎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ የማዞሪያ ፑሽ አፕ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መከናወን አለበት። ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ሲገፉ፣ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት እና ተመሳሳይ የጎን ክንድ ወደ ጣሪያው ዘርጋ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት እና በሌላኛው በኩል ከመድገምዎ በፊት ይህንን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና ጡንቻዎችዎን በብቃት አያገናኙም።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ይህ ልምምድ ስለ ክንዶችዎ እና ደረትዎ ብቻ ሳይሆን ስለ ኮርዎም ጭምር ነው። መሳተፍዎን ያረጋግጡ
ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የማሽከርከር ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ተሻጋሪ ፑሽ አፕ ወደ ላቁ ልዩነቶች እንዲሸጋገር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ተጨማሪ ጥንካሬን እስኪጨምሩ ድረስ መልመጃውን በጉልበቶችዎ ላይ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ?
- T-Rotational Push-Up በማሽከርከር ወቅት የመቋቋም አቅምን ለመጨመር እና በእያንዳንዱ ሽክርክር አናት ላይ ከላይ መጫንን ለመጨመር በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ያካትታል።
- የአንድ ክንድ ማዞሪያ ፑሽ-አፕ በአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ማከናወንን፣ ከዚያም ማሽከርከር እና ነፃ ክንዱን ወደ ጣሪያው ማራዘምን ያካትታል።
- የማዞሪያ መድሀኒት ኳስ ፑሽ አፕ በአንድ እጅ በመድሀኒት ኳስ ላይ ፑሽ አፕ እንዲያደርጉ ይፈልግብዎታል፣ ከዚያ አሽከርክር እና ኳሱን ወደ ጣሪያው ያንሱት።
- በእግሮች ከፍ ያለ ማዞሪያ ፑሽ-አፕ በመግፋት እና በማሽከርከር ወቅት እግሮችን በደረጃ ወይም አግዳሚ ከፍ በማድረግ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ?
- የሩስያ ትዊስት ተዛማጅ ልምምድ ነው, ምክንያቱም በተጨማሪም የማሽከርከር እንቅስቃሴን ያካትታል, የተገደቡ ጡንቻዎችን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በ "Rotational Push-Up" ውስጥ ተገቢውን ቅርጽ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በፑሽ አፕ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች የሆኑትን የደረት፣ ትከሻ እና ትሪፕፕ ጡንቻዎችን በማጠናከር የማዞሪያ ፑሽ አፕን ማሟላት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ተዘዋዋሪ ፑሽ-አፕ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የወገብ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ተዘዋዋሪ የግፋ-አፕ ቴክኒኮች
- ለደረት የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- ተዘዋዋሪ የግፋ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የሚሽከረከር ፑሽ-አፕ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ለደረት እና ወገብ የሚሽከረከር ግፋ።