EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: سكيان إيزي
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ

የ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው ጀርባ፣ ቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል። የጡንቻ ጥንካሬን, አቀማመጥን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ በወገብዎ ላይ አንጠልጥለው እና የሰውነት አካልዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ እንዲይዝ እና ኮርዎ እንዲሰማራ ያደርጋል።
• የ EZ አሞሌን በክንድዎ ርዝመት ከትከሻዎ በታች በቀጥታ ይያዙ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ እየጨመቁ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ሲያቀርቡ አሞሌውን ወደ ላይኛው የሆድ ክፍልዎ ይጎትቱ።
• አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ላቶችዎን ዘርግተው። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፡- እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ጉልበቶችህን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብህ ሳይሆን ከወገብህ ወደ ፊት ዘንበል። ጉዳትን ለማስወገድ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እንጂ የተጠጋጋ መሆን የለበትም። ትክክለኛ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ጀርባዎን ላለማድረግ ለማረጋገጥ ይህንን ቦታ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይቆዩ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ያለውን የትከሻ ምላጭ በመጭመቅ፣ አሞሌውን ወደ ሆድ አካባቢዎ ይጎትቱ። አሞሌውን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ይህ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ፈጣን እና ገርበብ ከሚባሉ እንቅስቃሴዎች ይልቅ ጡንቻን ለመገንባት የበለጠ ውጤታማ ነው። 4

EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ በትክክል ማሞቅ እና ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ቁልፍ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• የ Barbell Reverse Grip Bent Over Row ከ EZ ባር ይልቅ መደበኛውን ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የጡንቻ ተሳትፎን ይሰጣል።
• የኬብል ማሽን ሪቨርስ ግሪፕ ቤንት ኦቨር ሮው የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል.
• የ Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row ስሚዝ ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የ Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row የትም ቦታ ሊደረግ የሚችል የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ በማቅረብ የተቃውሞ ባንድ ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ ባር የተገላቢጦሽ ያዝ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ፑል አፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስን ሲያነጣጥሩ የ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rowsን ማሟላት ይችላሉ።
• ተቀምጠው የኬብል ረድፎች እንደ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ሲሆኑ ራምቦይድ፣ ትራፔዚየስ እና ላቲሲመስ ዶርሲን ጨምሮ የመቀዘፊያ ዘዴዎን እና ጥንካሬዎን ያሻሽላሉ።