ጎሪላ ቺን

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ጎሪላ ቺን

የጎሪላ ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለንተናዊ የጥንካሬ ስልጠና ልምድን የሚሰጥ የእርስዎን ሁለትዮሽ፣ ላቶች እና ዋና ጡንቻዎች ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ጎሪላ ቺንስን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የተሻሻለ የጡንቻ ቃና፣ የተሻሻለ አካላዊ ጥንካሬ እና የተሻለ አቀማመጥ ማግኘት ይችላሉ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጎሪላ ቺን

• አገጭዎን ከሱ በላይ ለማድረግ በማሰብ ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው በመሳብ መልመጃውን ይጀምሩ።
• የእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ሲደርሱ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን በክርንዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ.
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ጎሪላ ቺን

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ኮርዎን እና የላይኛውን አካልዎን እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ የሆድ ድርቀትዎን እና ሰውነቶን ከራስጌ እስከ እግር ጣትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት። ይህ ደግሞ ሰውነትዎ እንዳይወዛወዝ ለመከላከል ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ጎሪላ ቺን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ ማለት ሰውነታችሁን ወደ ላይ ለመሳብ ሁለት ሰከንድ ያህል ጊዜ ወስደህ ከላይ ትንሽ ለአፍታ ቆም በል እና ከዚያ ወደ ሁለት ሰከንድ ወስደህ ሰውነቶን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ አለብህ።
• መተንፈስ፡በጊዜው እስትንፋስዎን አይያዙ

ጎሪላ ቺን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጎሪላ ቺን?

አዎ ጀማሪዎች የጎሪላ ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ በአንጻራዊነት ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማዳበር በመጀመሪያ እንደ መደበኛ ቺን-አፕ ወይም የታገዙ ቺን-አፕ በቀላል ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ጎሪላ ቺን?

• ሰፊው ግሪፕ ፑል አፕ፡ ይህ ልዩነት በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ የበለጠ አጽንዖት የሚሰጠው እና በቢሴፕስ ላይ ያነሰ መጠን ያለው መያዣን ያካትታል።
• የዝግ-መያዝ መጎተት፡- ይህ ልዩነት መሃከለኛውን ጀርባ እና ቢሴፕስ በጠንካራ ሁኔታ ለማነጣጠር የሚረዳውን መያያዝን ያካትታል።
• የድብልቅ ግሪፕ ፑል አፕ፡- ይህ ልዩነት አንድ እጅን በእጅ በመጨበጥ እና ሌላኛው ደግሞ በእጅ መያዣ ውስጥ ያካትታል, ይህም የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
• የክብደቱ ጎሪላ ቺን፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፈተና እና ጥንካሬ ለመጨመር በክብደት ቀበቶ ወይም በክብደት ባለው ቬስት በሰውነት ላይ ክብደት መጨመርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጎሪላ ቺን?

• የተገለበጠ ረድፎች እንደ ቢሴፕስ ፣ ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲሳተፉ ፣ የመሳብ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
• የጎሪላ ቺን ልምምዶች በሚያደርጉበት ጊዜ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የተሻለ የሰውነት መረጋጋት በመስጠት የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings የሚያጠቃልለው የኋላ ሰንሰለት ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ Deadlifts ጎሪላ ቺንንም ሊያሟላ ይችላል።