ጥጃ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጥጃ ያሳድጉ
የ Hack Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያሰማ፣የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ እንደ ግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለተሻሻለ ሚዛን፣ ለተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም እና በደንብ የታወቁ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማግኘት Hack Calf Raisesን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥጃ ያሳድጉ
- እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ, የእግርዎ ኳሶች በመድረኩ ጠርዝ ላይ, እና ተረከዙ ከጫፉ ላይ ተንጠልጥለው.
- በእግሮችዎ ኳሶች ውስጥ በመግፋት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በጥጃ ጡንቻዎችዎ ላይ ባለው መኮማተር ላይ ያተኩሩ እና ይህንን ቦታ ለአፍታ ይቆዩ።
- ቀስ በቀስ ተረከዝዎን ከመድረክ በታች ዝቅ ያድርጉ ፣ በተቻለዎት መጠን የጥጃ ጡንቻዎችን ያራዝሙ።
- ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ፣ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ አይፍቀዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ጥጃ ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በእግሮችዎ ኳሶች ውስጥ በመግፋት ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱ። ተረከዝዎን በቀስታ ወደ ታች ከመመለስዎ በፊት ከላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የጥጃ ጡንቻዎችዎን በትክክል ስለማያነጣጥረው።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ካለው ጥጃ እገዳ በታች ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። የጥጃ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማይነቃቁ ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ። 4
ጥጃ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጥጃ ያሳድጉ?
አዎ ጀማሪዎች የ Hack Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጥጃ ያሳድጉ?
- የቆመ ጥጃ ያሳድጉ፡- ይህ የሚከናወነው ቀጥ ብለው በመቆም እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር በማያያዝ እና ተረከዙን ከመሬት ላይ በማንሳት የጥጃውን ጡንቻዎች በማሳተፍ ነው።
- የአህያ ጥጃ ያሳድጋል፡ በዚህ ልዩነት ወገቡ ላይ ታጠፍና አጋር ወይም የክብደት ማሽን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ተቃውሞ ሲያደርጉ ከዚያም ተረከዝዎን ያሳድጉ።
- ነጠላ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በአንድ እግር ላይ በመቆም እና ተረከዙን በማንሳት ሲሆን ይህም በአንድ ጊዜ ጥጃ ላይ በማተኮር ጥንካሬን ይጨምራል።
- BOSU Ball Calf Raise: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በ BOSU ኳስ ላይ በመቆም እና ተረከዙን በማንሳት ነው, ይህም ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥጃ ያሳድጉ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች ጥጃዎችዎን፣ ኳድሶችዎን እና ሽንሾቹን ጨምሮ በመላው የታችኛው ሰውነትዎ ላይ ይሰራሉ። ይህ መልመጃ የ Hack Calf Raise ን ያሟላል ምክንያቱም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ጥጃ-ተኮር ልምምዶችን ለተሻለ አፈፃፀም እና ጽናት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- መዝለል ገመድ፡- ይህ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን በእንቅስቃሴው እንቅስቃሴ ምክንያት በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ትልቅ ትኩረት ይሰጣል። የጥጃ ጡንቻ ኃይልን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር የሚረዳ ተለዋዋጭ ፣ ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገር በማቅረብ የ Hack Calf Raiseን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ጥጃ ያሳድጉ
- Sled ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Hack Calf Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎችን በሸርተቴ ማሽን ማጠናከር
- ጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት
- ስሌድ ማሽን ለጥጆች ልምምዶች
- Hack Calf Raise ቴክኒክ
- ለታች እግሮች የተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Hack Calf Raise እንዴት እንደሚሰራ
- የጥጃ ጡንቻ ልምምዶች ከስላይድ ጋር
- Sled machine Hack Calf Raise መመሪያ