የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

• Líkamshluti: أسمام
• Búnaður: Laḥu aṭ-ṭariqa
• Helstu Vöðvar: Gastrocnemius
• Aukavöðvar: Soleus

Inngangur að የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

በእግሮች ፕሬስ ላይ ያለው Sled Calf Press በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን የጭን ጡንቻዎችን እና ግሉትን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

• ጀርባዎ እና ጭንቅላትዎ በተሸፈነው ድጋፍ ላይ በምቾት በማረፍ በእግር ማተሚያ ማሽን ውስጥ ያስቀምጡ እና የእግርዎን ኳሶች ተረከዙ በተንጠለጠለበት መድረክ የታችኛው ክፍል ላይ ያድርጉት።
• እግርዎን ለማራዘም እና ክብደቱን ለማንሳት በእግርዎ ኳሶች ውስጥ ይግፉ, ተረከዙ በተቻለዎት መጠን ከፍ እንዲል ያድርጉ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
• በጥጃዎችዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ተረከዙን ከመድረክ ደረጃ በታች በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በእግሮችዎ ኳሶች ውስጥ እንደገና ይግፉ ፣ ኮርዎ እንዲሰማራ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ወገብዎ እንዲረጋጋ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

• እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶቹን ማጠፍ ነው። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው እና ትኩረትዎ ጉልበቶችዎ ላይ ሳይሆን ቁርጭምጭሚቶችዎን በማጠፍ እና በማራዘም ላይ መሆን አለበት. ጉልበቶቹን ማጠፍ ትኩረቱን ከጥጃዎቹ ላይ ያስወግዳል እና በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነትን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ የሁለቱም እግሮች ኳሶችን ይጫኑ። ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ተረከዙን ከመድረኩ በታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ጥጃዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። ይህ ቁጥጥር ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ተራማጅ በላይ

የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled Calf Press On Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ?

• ከፍ ያለ የእግር አቀማመጥ ስሌድ ጥጃ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮቻችሁን በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም የጥጃው ጡንቻ የታችኛው ክፍል ላይ ያተኩራሉ።
• ዝቅተኛ የእግር አቀማመጥ ስላይድ ጥጃ ፕሬስ፡- እዚህ እግርዎን በሸርተቴው ላይ ዝቅ አድርገው ትኩረቱን ወደ ጥጃው ጡንቻ የላይኛው ክፍል ይቀይሩታል።
• ሰፊ ቦታ ያለው ጥጃ ፕሬስ፡- ለዚህ ልዩነት እግሮችዎን በሸርተቴው ላይ በስፋት ያርፋሉ፣ ይህም የውስጥ ጥጃ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
• ጠባብ ቁም ስሌድ ጥጃ ፕሬስ፡- ይህ እግርዎን በሸርተቴው ላይ አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል ይህም የውጪውን የጥጃ ጡንቻዎችን ሊያነጣጥር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ?

• ሳንባዎች፡- ሳንባዎች ጥጃዎችን፣ ግሉቶችን እና ሃምታሮችን በማሳተፍ የስላይድ ጥጃ ፕሬስ ን ያሟላሉ ይህም ሚዛኑን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል ይህም የጥጃ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ተሻለ አፈፃፀም ያመራል።
• የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልምምድ በተለይ ከስሌድ ካፍ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የጥጃ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል እና ሁለቱንም የጨጓራ ​​እና የሶሊየስ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ይህም የጥጃውን ጥንካሬ እና መረጋጋት በመጨመር የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል ።