Thumbnail for the video of exercise: ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ

ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ

በእግር ፕሬስ ላይ ያለው Sled One Leg Calf Press በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የታችኛውን እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመቅረፍ እና የእያንዳንዱን እግር ጥንካሬ ለማጎልበት በአንድ ወገን ስልጠና ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የሰውነትዎን ዝቅተኛ ኃይል ከፍ ማድረግ ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሻሻል እና የአካል ጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ

  • ጀርባዎን እና ጭንቅላትዎን በተሸፈነው ድጋፍ ላይ በማድረግ እራስዎን በእግር ማተሚያ ማሽን ወንበር ላይ ያስቀምጡ።
  • አንድ እግሩን አንስተህ የእግሩን ኳስ በተንሸራታች መድረክ ላይ አስቀምጠው፣ ሌላውን እግርህን ከመድረክ ላይ በማስቀመጥ።
  • የጥጃ ጡንቻዎችን በመጠቀም ተንሸራታችውን ይግፉት ፣ እግርዎ ቀጥ ያለ ቢሆንም በጉልበቱ ላይ ያልተቆለፈ መሆኑን ያረጋግጡ ።
  • ቀስ ብሎ መንሸራተቻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ የጥጃዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ

  • **ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ**፡ ሸርተቴውን ሲጫኑ፣ እግርዎ ጠፍጣፋ ሆኖ መቆየቱን እና ተረከዝዎ ከመድረክ ላይ እንደማይነሳ ያረጋግጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. እግርዎ ቀጥ ማድረግ አለበት ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶን ከመቆለፍ ይቆጠቡ.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ፈጣን እና አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ተረከዙን በመጠቀም ሸርተቴውን ቀስ ብለው ይጫኑት እና ከዚያ በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የጥጃ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: አስፈላጊ ነው

ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በLeg Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Sled One Leg Calf Pressን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ?

  • ሌላው ልዩነት የቆመ አንድ-እግር ጥጃ ማተሚያ ሲሆን የቆመ ጥጃ ማሳደጊያ ማሽንን በመጠቀም አንድ ጫማ በደረጃው ጠርዝ ላይ በማስቀመጥ የሰውነት ክብደትን በማንሳት ነው።
  • ሦስተኛው ልዩነት Dumbbell አንድ-እግር ጥጃ ፕሬስ ነው፣ በአንድ እጃችሁ ዱብ ደወል ያዙ እና በአንድ እግር ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመጫን አንድ እርምጃ ወይም እገዳ ይጠቀሙ።
  • የስሚዝ ማሽን አንድ-እግር ጥጃ ፕሬስ ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም ከፍ ባለ መድረክ ላይ በአንድ እግር ሲጫኑ የስሚዝ ማሽን ባርቤልን ለመቋቋም ይጠቀሙ።
  • በመጨረሻም፣ የሰውነት ክብደት አንድ-እግር ጥጃ ፕሬስ የሰውነት ክብደትን ብቻ ለመቋቋም የሚጠቀሙበት፣ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ እርከን ወይም መቀርቀሪያ በሚቆሙበት ጊዜ የአንድ ጫማ ኳሶች ላይ በመጫን ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ?

  • የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህን መልመጃ በማከናወን፣የጥጃ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት በማረጋገጥ ሸርተቴ አንድ እግር ጥጃ ማተሚያን የሚያሟላ የጥጃዎቹን ብቸኛ ጡንቻ እየሰሩ ነው።
  • ዝላይ ገመድ፡- ይህ የካርዲዮ ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችንም የሚያካትት ነው። በጥንካሬ ላይ ያተኮረ የፕሬስ ልምምድ አፈጻጸምን ሊያሳድግ የሚችል በጥጃዎች ውስጥ ጽናትን እና ቅልጥፍናን በማሻሻል Sled One Leg Calf Pressን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ተንሸራታች አንድ እግር ጥጃ በእግር ፕሬስ ላይ ይጫኑ

  • Sled ጥጃ ፕሬስ
  • የአንድ እግር ጥጃ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእግር ፕሬስ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ እግር ጥጃ በስሌድ ላይ ይጫኑ
  • የበረዶ ማሽን ጥጃ መልመጃዎች
  • ለጥጃዎች የተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ-እግር ጥጃ ማተሚያ በእግር ማተሚያ ማሽን ላይ
  • ጥጆችን በስሌድ ፕሬስ ማጠናከር
  • የእግር ማተሚያ ማሽን ጥጃ ማተሚያ
  • ስሌድ ማሽን ለጥጃዎች መልመጃዎች