ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
የዝላይ ስቴፕ አፕ በዋናነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstringsን ጨምሮ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ሊመርጡ የሚችሉት የልብና የደም ሥር ጤናን ከፍ ለማድረግ፣ የፍንዳታ ሃይልን ለማሻሻል እና ጠንካራ እና ቃና ላለው የታችኛው አካል እድገት እገዛ ስላለው ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ከዚያ ከሁለቱም እግሮች ወደ ሳጥኑ ላይ ለመዝለል ይግፉ ፣ ጉልበቶችዎ አሁንም በትንሹ ጎንበስ ብለው በቀስታ ያርፉ።
- እግርዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ኮርዎን በተጠመደበት ጊዜ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ለመመለስ በጥንቃቄ አንድ ጫማ በአንድ ጊዜ ወደ መሬት ይመለሱ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ጥሩ ቅርፅን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
- ሃይል ከተረከዝ፡ ለመዝለል ሲዘጋጁ የእግር ጣቶችን ሳይሆን የፊት ተረከዝዎን ይግፉት። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ከማድረግ ይልቅ ጉልቶችዎን እና ጅራቶቻችሁን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ከጣቶች መግፋት ሲሆን ይህም ወደ ጉልበት ህመም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ለስላሳ መሬት፡ ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ሳጥኑ ሲመለሱ፣ በእርጋታ እና በጸጥታ ለማረፍ አላማ ያድርጉ። ይህ ዋናውን መሳተፍ እና መውረድዎን ለመቆጣጠር የእግር ጡንቻዎችን መጠቀም ይጠይቃል ይህም ጉዳትን ለመከላከል እና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ?
አዎ ጀማሪዎች የዝላይ ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ደረጃ ቁመት መጀመር እና ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁልጊዜ ከደረጃው ቁመት በላይ ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ ይስጡ. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ማቆም እና ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ?
- ክብደት ያለው ዝላይ ደረጃ ወደላይ፡ ወደ መልመጃው ክብደት መጨመር፣ ዱብብሎችን በመያዝ ወይም ክብደት ያለው ቬስት በመጠቀም፣ ተቃውሞውን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ነጠላ እግር ዝላይ ደረጃ ወደላይ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግርን ብቻ በመጠቀም ዝላይን ያከናውናሉ, ይህም ችግርን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል.
- የቦክስ ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ፡ በደረጃ ሳይሆን፣ ይህ ልዩነት እንደ ሳጥን ያለ ከፍ ያለ መድረክ ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የፕላዮሜትሪክ ዝላይ ደረጃ ወደላይ፡ ይህ ልዩነት ወደ ደረጃው መዝለልን እና ወዲያውኑ ወደ ኋላ መዝለልን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የፕላዮሜትሪክ ስልጠናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ?
- ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ በሚሳተፉበት ጊዜ የዝላይ ደረጃዎችን ያሟላሉ ፣ በተጨማሪም ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የዝላይ ደረጃዎችን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
- የጥጃ ማሳደግ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝላይ ወደ ላይ ከፍ ብሎ መውጣትን ላሉ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች የታችኛውን እግር ጡንቻዎች በተለይም ጋስትሮሴሚየስ እና ሶሊየስን ስለሚያጠናክር ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
- ደረጃ ወደላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች
- የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ይዝለሉ ደረጃ-ወደላይ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለ cardio ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነት ክብደት ጋር