የቆመ ረጅም ዝላይ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቆመ ረጅም ዝላይ

የቋሚ ረዥም ዝላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የፍንዳታ ሃይልን የሚያጎለብት ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣በተለይም እንደ እግር ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ ያሉ አጭር የኃይል ፍንዳታ በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ፣ነገር ግን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሳደግ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ማሻሻል እና ተለዋዋጭ እና አዝናኝ አካልን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ማከል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ረጅም ዝላይ

• ጉልበቶችዎን በጥልቀት በማጠፍ እጆችዎን ወደ ኋላ በማወዛወዝ ፣ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ለመዝለል ያዘጋጁ።
• በተመሳሳይ ጊዜ በእግሮችዎ እየገፉ ሳሉ በፍጥነት እጆችዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ ሰውነትዎን በዝላይ ወደፊት በማንሳት።
• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ተጽእኖውን በመምጠጥ እግሮችዎን አንድ ላይ ለማረፍ አላማ ያድርጉ።
• አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እንደገና ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ከዚያ መልመጃውን የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ረጅም ዝላይ

• ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፡ የመነሻ ቦታዎ ወሳኝ ነው። እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ ያጥፉ። እጆችዎ ከሰውነትዎ ጀርባ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት በእግርዎ በጣም ርቀት ላይ ወይም ጉልበቶችዎ በጣም ተንበርክከው መጀመር ነው, ይህም የዝላይን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• ክንዶችህን ተጠቀም፡ የተለመደ ስህተት ክንዶችህን በአግባቡ አለመጠቀም ነው። በሚዘለሉበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማራመድ እጆችዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ። ይህ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል እናም የመዝለልዎን ርቀት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።
• መሬት በአስተማማኝ ሁኔታ፡ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማረፍ አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ ለማረፍ እና ለማጠፍ ይሞክሩ

የቆመ ረጅም ዝላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ረጅም ዝላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ ረጅም ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ምቹ በሆነ ርቀት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ረጅም ዝላይ?

• በሩጫ አፕ ላይ ያለው ሰፊ ዝላይ ለመዝለል አጭር የሩጫ ጅምርን ይጨምራል ፣ ተግዳሮቱን ይጨምራል እና ፍጥነትን ወደ መልመጃው ውስጥ ያጠቃልላል።
• የላተራል ረዥም ዝላይ ወደ ጎን መዝለልን ያካትታል፣ ይህም የጎን እንቅስቃሴን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል።
• የቦክስ ዝላይ የፈንጂ ሃይልን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ከፍ ወዳለ መድረክ ላይ ወደፊት የሚዘለሉበት ልዩነት ነው።
• የጥልቀት ዝላይው ከሳጥን ወይም ከመድረክ ላይ መውጣትን እና ከዚያም በተቻለ መጠን ወዲያውኑ ወደ ፊት መዝለልን ያካትታል፣ ይህም የአጸፋዊ ጥንካሬን እና ኃይልን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ረጅም ዝላይ?

• የፕላዮሜትሪክ ቦክስ መዝለሎች የፍንዳታ ኃይልን እና ፍጥነትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም ለስኬታማ ረጅም ዝላይ ከሚያስፈልጉት መስፈርቶች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ እንዲሁም ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ያሳድጋል።
• ጥጃ ማሳደግ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣በተለይም ጋስትሮክኒሚየስ እና ሶልየስ ፣በቆመው ረዥም ዝላይ ውስጥ ለመግፋት ሂደት ወሳኝ ናቸው ፣በዚህም የዝላይን ርዝመት ሊጨምር ይችላል።