መራመድ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መራመድ

መራመድ የልብና የደም ህክምናን የሚያበረታታ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ እና ኢንዶርፊን በመልቀቁ ስሜትን የሚያሻሽል ቀላል ሆኖም በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት ጉዟቸውን ገና የጀመሩትን ወይም የአካል ውስንነቶችን ጨምሮ በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመካተት ቀላል ስለሆነ፣ ልዩ መሳሪያ ስለሌለ እና ተፈጥሮን ለመደሰት፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ስለሚችል ሰዎች በእግር መሄድ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መራመድ

• በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ፣ እግሩን ተረከዝ በማንቀሳቀስ እና ከዚያ የእግር ጣቶችዎ ከመሬት ጋር በመገናኘት መሄድ ይጀምሩ።
• እግርዎን ወደ ፊት በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ተቃራኒ ክንድዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ያወዛውዙ።
• በግራ እግርዎ ይከተሉ፣ እንደገና ተረከዝ ወደ ጣት፣ እና ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ።
• ይህንን ስርዓተ-ጥለት ቀጥል፣ የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ እና በጥሩ አቋም ላይ በማተኮር ጀርባህን ቀጥ አድርግ፣ ትከሻህን ወደ ኋላ ጠብቅ እና ዋናህን አሳትፍ።

Tilkynningar við framkvæmd መራመድ

• ተገቢ ጫማ፡ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ። ረጅም የእግር ጉዞ ለማድረግ አዲስ ጫማዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ ምክንያቱም አረፋ ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንዲሁም ከፍ ያለ ተረከዝ ወይም መገለባበጥ በእግር፣ ጉልበት እና ጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡- ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ጡንቻዎትን ለማሞቅ የእግር ጉዞዎን በዝግታ ይጀምሩ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። ከእግርዎ በኋላ ፍጥነትዎን በማቀዝቀዝ እና ጥንካሬን እና ህመምን ለመከላከል ጡንቻዎትን በመዘርጋት ያቀዘቅዙ።
• ውሃ አፍስሱ እና እራስዎን ይጠብቁ: ሁል ጊዜ ይያዙ

መራመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መራመድ?

አዎ፣ በፍጹም። በእግር መሄድ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ ተጽዕኖ ነው, ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. እንዲሁም ከአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር ለመላመድ ቀላል ነው-በአጭር፣ በዝግታ የእግር ጉዞ መጀመር እና የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ርቀቶን እና ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአብዛኛዎቹ የሳምንቱ ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ለማድረግ ዓላማ ማድረግ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á መራመድ?

• የእግር ጉዞው ሌላው የእግር ጉዞ ልዩነት ነው፣በተለምዶ በረጅም ርቀት የሚታወቅ እና ብዙ ጊዜ እንደ ኮረብታ ወይም ተራራ ያሉ ፈታኝ ቦታዎችን ያካትታል።
• ማርች የበለጠ ዲሲፕሊን እና ሪትማዊ የእግር ጉዞ ልዩነት ነው፣ ብዙ ጊዜ በወታደራዊ ወይም በሥነ ሥርዓት አውድ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።
• Amble ዘገምተኛ፣ ዘና ያለ የእግር ጉዞ ነው፣ ብዙውን ጊዜ ባልተቸኮለ፣ በግዴለሽነት የሚታወቅ ነው።
• ሳውንተር ተራ እና ዘና ያለ የእግር ጉዞ ነው፣ ብዙ ጊዜ ግልጽ የሆነ አቅጣጫ ወይም አላማ ባለመኖሩ ይታወቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መራመድ?

• ስኩዌትስ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግር ጉዞ ጋር የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር በተለይም በጭኑ እና በጭኑ ላይ ስለሚረዱ ይህም የእግር ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን ያሻሽላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በታችኛው አካል ላይ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ፣የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ እና ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዱ ፣በዚህም አጠቃላይ የመራመድ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዱ ከእግር ጉዞ ጋር ማጣመር ጠቃሚ ናቸው።