Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ
የ Kettlebell Alternating Press on Floor ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የአካል ብቃት ጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ባለው ውጤታማ ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል እና የ kettlebells በትከሻ ደረጃ ይያዙ።
- አንዱን ኪትል ደወል ወደ ጣሪያው ይጫኑ እና ሌላውን ትከሻዎ ላይ በማድረግ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን አይቆልፉም።
- የተነሳውን የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ በመመለስ በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ደወል ወደ ጣሪያው በመጫን።
- ይህንን ተለዋጭ የፕሬስ እንቅስቃሴን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎ ወለል ላይ ተዘርግቶ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ ክንድዎን በፕሬሱ አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና የ kettlebellን ከቁጥጥር ጋር ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ጥንቃቄ ያድርጉ።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም ለጭንቀት ወይም ለጉዳት ይዳርጋል። ለማንጠልጠል በቀላል ክብደት ይጀምሩ
Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Alternating Press በፎቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ድግግሞሾችን እና ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ?
- Kettlebell Double Arm Floor Press: ይህ ልዩነት ከወለሉ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎች እንዲጫኑ ይጠይቃል፣ ይህም ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ለክብደት መጨመር።
- Kettlebell Floor Press ከድልድይ ጋር፡ ይህ ልዩነት በፎቅ ፕሬስ ላይ የግሉት ድልድይ ይጨምራል፣ ቀበሌ ደወልን ሲጫኑ የታችኛውን አካል እና ኮርን ያሳትፋል።
- Kettlebell Floor Press with Leg Raise፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በእያንዳንዱ ፕሬስ የእግር ማሳደግን በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ኮር ማጠናከሪያን ይጨምራል።
- ለመቀመጥ Kettlebell Floor Press: ይህ ልዩነት የወለል ንጣፎችን ከመቀመጫ ጋር በማጣመር የኮር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በአንድ ጊዜ ይፈታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ?
- ፑሽ አፕ፡- ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ለማጠናከር በ Kettlebell Alternating Press on Floor ወቅት የሚሳተፉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል፣ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን ይጨምራል።
- የቱርክ ግጥሚያዎች፡- ይህ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና መረጋጋትን፣ የትከሻ ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን ይጨምራል፣ እነዚህ ሁሉ በ Kettlebell Alternating Press on Floor ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ
- የ Kettlebell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ Kettlebell ፕሬስ
- ከ Kettlebell ጋር የወለል ልምምዶች
- Kettlebell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ተለዋጭ የወለል ፕሬስ
- በደረት ላይ ያነጣጠረ የ Kettlebell ልምምዶች
- Kettlebell የፕሬስ መልመጃዎች
- Kettlebell ወለል ላይ ልምምድ ያደርጋል
- ለደረት ጡንቻዎች የ Kettlebell ስልጠና
- ተለዋጭ የፕሬስ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር