Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ

የ Kettlebell Bottom Up አንድ ክንድ ቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያነጣጥር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የመያዣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልማዳቸውን ለመለወጥ እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና የተግባር ስልጠናን በስርዓታቸው ላይ ለመጨመር ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ

• እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ጀርባዎ በአግዳሚ ወንበር ላይ ተጭኖ እና ክንድዎ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ መዘርጋቱን ያረጋግጡ።
• የ kettlebell ደወል ከደረትዎ አጠገብ እስኪሆን ድረስ ክርንዎን በማጠፍ የ kettlebell ደወል በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲታይ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
• የ kettlebell ደረት ከደረትዎ አጠገብ ከሆነ፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑት።
• መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ

• ቀስ በቀስ እድገት፡ አንድ የተለመደ ስህተት ቶሎ ቶሎ ለማንሳት መሞከር ነው። በቀላል kettlebell ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና መረጋጋትዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህም ጉዳቶችን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ኮርዎን በተሰማሩበት ጊዜ ያቆዩት። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ, ሚዛንዎን ለማሻሻል እና በጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫናዎችን ለመከላከል ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግለት ማንሳት እና ዝቅ ባለ ላይ አተኩር። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ክንድህን ቀጥ አድርግ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት

Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲጠብቁ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ጥሩ የእጅ አንጓ እና የትከሻ መረጋጋትን ይፈልጋል ስለዚህ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ በቀስ መሻሻል አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት በጣም ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ?

• Kettlebell Bottom Up Alternating Arm Bench Press፡ በዚህ እትም በእያንዳንዱ ክንድ የ kettlebellን ተለዋጭ ይጫኑ፣ ይህም ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች እና ትከሻዎች ላይ ያለውን የላይኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
• Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ይጫኑ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ነው።
• Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት ኪትል ቤልን ስትጫኑ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ በማንሳት ለዋና መረጋጋት እና ሚዛን ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ቤንች ማተሚያ?

• Kettlebell Swing: ይህ ክንዶችዎን ብቻ ሳይሆን ዋና እና የታችኛውን አካልዎን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ሚዛን በመስጠት የ Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Pressን ያሟላል።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። የተለየ የመቋቋም አይነት በማቅረብ Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Pressን ያሟላሉ እና መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው በማንኛውም ቦታ ሊደረጉ ይችላሉ።