ባንድ ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ባንድ ቤንች ማተሚያ

የባንድ ቤንች ፕሬስ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን የደረት፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን የሚያጎለብት በባህላዊው የቤንች ፕሬስ ላይ ተለዋዋጭ ተቃውሞዎችን በመጨመር ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማጎልበት በተጨማሪ መረጋጋትን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ቤንች ማተሚያ

• አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው እና ጀርባዎ ወደ አግዳሚው ላይ በጥብቅ ተጭኗል።
• ባርበሎውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ይያዙ እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት።
• ባንዱ ተጨማሪ መከላከያ ሲሰጥ መቆጣጠሪያውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት።
• አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስረዝሙ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ቤንች ማተሚያ

• ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። ይህ ከ ለመጫን የተረጋጋ መሠረት ይሰጥዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግርዎን ወይም ዳሌዎን ከመቀመጫዎ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ኋላ ውጥረት ያስከትላል ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ከባንድ ቤንች ማተሚያ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ መቆጣጠር ነው። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ቡድኑ በፍጥነት እንዲመለስ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ልቀት ላይ አተኩር።
• ** ትክክለኛ መያዣ**: ባንዱን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። የእጅ አንጓዎች ከግንባሮችዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆን አለባቸው, አይደለም

ባንድ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ቤንች ማተሚያ?

• የተገላቢጦሽ ባንድ ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ባንዶቹ በመደርደሪያው አናት ላይ ተጣብቀው በመነሳቱ ከታች ያለውን ክብደት በመቀነስ እና ከላይ በመጨመር የመቆለፊያ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• ባንድ መቋቋም የሚችል ቤንች ማተሚያ፡ ለዚህ ልዩነት ባንዶችን ከባርበሎው እና ከወለሉ ጋር ያያይዙታል፣ ወደ ላይ ሲወጡ ተቃውሞውን ይጨምራሉ፣ ይህም የፍንዳታ ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል።
• ባንዴድ ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን እና ባንዶችን አንድ ላይ ይጠቀማል፣ይህም ልዩ የሆነ የመረጋጋት እና ተለዋዋጭ የመቋቋም ችሎታ ጡንቻዎትን ይሞግታል።
• ነጠላ ክንድ ባንዲድ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ባንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን የሚያካትት ሲሆን ባንድ የመቋቋም አቅምን ይፈጥራል፣ይህም በጥንካሬዎ ላይ ያሉ ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ቤንች ማተሚያ?

• ፑሽ አፕ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ ባንድ ቤንች ፕሬስ - ደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕ - ነገር ግን የሰውነት ክብደት አውድ ውስጥ ያሳትፏቸው፣ የተግባር ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋሉ።
• የሳይሊን ቤንች ፕሬስ እንዲሁ ጥሩ ግጥሚያ ነው ምክንያቱም በጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ላይ ያተኩራል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ በጠፍጣፋው ባንድ ቤንች ፕሬስ ውስጥ አጽንዖት ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።