Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ

የ Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor ትከሻን፣ ትሪፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በግለሰብ ጥንካሬ እና በተለዋዋጭነት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ሲሆን በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን መሬት ላይ አኑሩ፣ ለመረጋጋት ሌላኛው ክንድዎን ከጎንዎ ያድርጉት።
• የኮር እና የክንድ ጥንካሬን በመጠቀም የ kettlebell ደወል ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ይጫኑ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን አይቆልፉም።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ትከሻዎ የተረጋጋ መሆኑን እና እርስዎ ዋና አካልዎን እያሳተፉ መሆኑን ያረጋግጡ።
• የ kettlebell ደወልን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለፈለጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። የ kettlebell ደወል ሲቀንሱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክንድህ ወደ ጎን እንዲወጣ አትፍቀድ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ይጠቀሙ። የላይኛው ክንድዎ ወለሉ ላይ እስኪተኛ ድረስ የ kettlebell ደወልን ይቀንሱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑት። ግማሽ ድግግሞሾችን ብቻ በማድረግ እራስዎን አያታልሉ.
• ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የኬትል ደወል ሲጫኑ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ነው።

Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Extended Range One Arm Press በወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የተወሰነ የጥንካሬ እና ሚዛንን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ከመሞከርዎ በፊት አንዳንድ መሰረታዊ የአካል ብቃት ስልጠናዎችን መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። መልመጃውን በትክክል ስለማድረግዎ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ይጠይቁ።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ?

• Kettlebell One Arm Floor Press ከድልድይ ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የግሉት ድልድይ ይጨምረዋል፣ ይህም በታችኛው አካልዎ እና ኮርዎ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
• Kettlebell One Arm Chest Press፡ ወደ ላይ ቀጥ ብለው ከመጫን ይልቅ በሰያፍ መንገድ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ይጫወታሉ፣ የደረትዎን ጡንቻዎች ይሠራሉ።
• Kettlebell One Arm Press with Leg Lift፡ ማተሚያውን በምታከናውንበት ጊዜ የታችኛው የሆድ ክፍልን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ተቃራኒውን እግር ከወለሉ ላይ አንሳ።
• በእርጋታ ኳስ ላይ Kettlebell One Arm Press፡ ይህ ልዩነት ከወለሉ ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተኝተህ እንድትተኛ ያደርግሃል፣ ይህም ፈተናውን ወደ ኮርህ እና ሚዛኑ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የተራዘመ ክልል አንድ ክንድ ወለል ላይ ይጫኑ?

• "Kettlebell Windmills" በኦብሊኮች፣ ትከሻዎች እና ትከሻዎች ላይ ሲሰሩ ጠቃሚ ናቸው፣ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል ለአንድ ክንድ ፕሬስ የሚፈለገውን መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት ይረዳል።
• "ኬትልቤል አንድ ክንድ ረድፎች" በተጨማሪም የ Kettlebell Extended Range One Arm Press በፎቅ ላይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን በማሳደግ በተለይም የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን በማነጣጠር በፕሬስ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ቁልፍ የሆኑትን ማሳደግ ይችላል።