በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም።

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም።

በቦክስ ላይ ያለው ተንበርክኮ መግፋት በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ የባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት ለጀማሪዎች እና ለጀማሪዎች እና በላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ ላላቸው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው የሚነሳውን የሰውነት ክብደት ይቀንሳል. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት መረጋጋትን ለማበረታታት ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም።

• በጥንቃቄ እግሮችዎን በሳጥኑ ላይ አንድ በአንድ ያንሱ፣ ስለዚህም ሰውነትዎ የውድቀት ማእዘን በመፍጠር ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንዲገኙ።
• ኮርዎን በተጠመደ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲሰለፉ በማድረግ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• የሰውነትዎን አሰላለፍ እየጠበቁ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክርኖችዎን በማራዘም ሰውነታችሁን መልሰው ይግፉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ማድረግ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም።

• **ቀጥ ያለ የሰውነት መስመርን ይጠብቁ**፡- ማሽቆልቆሉን ተንበርክኮ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ፣ ሰውነታችሁን ከጭንቅላታችሁ እስከ ጉልበታችሁ ድረስ ባለው መስመር ላይ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ወደ ኋላ መጎተት ወይም ወገብዎን ዝቅ ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ለጀርባ ጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ቁጥጥር ባለው መንገድ ሰውነታችሁን ወደ ሳጥኑ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ ቢያንስ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን መታጠፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ. በተመሳሳይ ሁኔታ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ዝቅ በማይያደርጉበት ቦታ ግማሽ-ድግግሞሾችን ብቻ ከማድረግ ይቆጠቡ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
• **ኮርዎን ያሳትፉ**: የሆድ ጡንቻዎችዎን በጠቅላላው ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ

በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም።?

አዎ፣ ጀማሪዎች በቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ላይ ተንበርክካችሁ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ነው። ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. እንዲሁም ጥቅም ላይ የሚውለው ሳጥን ወይም መድረክ ጉዳትን ለመከላከል ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች በመደበኛ ተንበርካኪ ፑሽ-አፕ ወይም የግድግዳ ፑሽ አፕ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ፈታኝ ልዩነቶች ይሄዳሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም።?

• ማዘንበል ተንበርክኮ መግፋት፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ወለሉ ላይ እና ጉልበቶቻችሁን ከፍ ባለ መድረክ ወይም ሳጥን ላይ ማድረግ፣ የውድቀት ፑሽ አፕን አንግል በመቀልበስ እና በላይኛው የሰውነትዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ማነጣጠርን ያካትታል።
• በተቃውሞ ባንዶች መንበርከክን ማቃለል፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በጀርባዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጠበቅን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፈተና እና ጥንካሬን ይጨምራል።
• በመድሀኒት ኳስ ተንበርክኮ መግፋትን መቀነስ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ አንድ እጅን በመድሃኒት ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል ይህም ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
• በ BOSU ኳስ ላይ መንበርከክን ማቃለል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በእጆችዎ በBOSU ኳስ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በቦክስ ላይ ተንበርክኮ መግፋትን አቁም።?

• ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በቦክስ ላይ የተንበረከከ ፑሽ አፕን ያሟላል ይህም የመከላከያ ስልጠና አካልን በመጨመር በደረት፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል።
• ፕላንክ፡- በቦክስ ላይ ያለው ጉልበት መቀነስ በዋናነት የላይኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የፕላንክ ልምምዱ ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ እነሱም በፑሽ አፕ ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የመግፋት አፈፃፀም እና መረጋጋትን ያሻሽላል።