Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት

የ Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up ውስብስብ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የመሠረታዊ ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ይጨምራል። ጡንቻዎቻቸውን በማጠናከር መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለመቃወም ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አንድ ሰው የተግባር ጥንካሬን ለመገንባት፣ የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት

• ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ እግርህን መሬት ላይ አስቀምጠው የግራ እግርህ ቀጥ ብሎ ሲቆይ እና የግራ ክንድ በ 45 ዲግሪ ጎን ወደ ጎን ይወጣል.
• ቀኝ እግርዎን ያጥፉ እና ወደ ግራ ዳሌዎ እና ክንድዎ ላይ ይንከባለሉ፣ የ kettlebell ደወል ከትከሻዎ በላይ በማቆየት ሁል ጊዜ አይኖችዎ ላይ ያድርጉት።
• ቀኝ ክንድዎን ዘርግተው ወደ ግራ እጅዎ መግፋትዎን ይቀጥሉ። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ወለሉ ላይ በግራ እጃችሁ ላይ የ kettlebell ደወል በመያዝ ከቀኝ እጅዎ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴዎቹን በቀስታ ይቀይሩ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በግራ እጃዎ ኬትል ደወል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት

• ዘገምተኛ እና የተረጋጋ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መቸኮል የለብዎትም። የቱርክ ጌት-አፕ ትኩረትን እና ቁጥጥርን የሚጠይቅ ቀርፋፋ፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ሳይሆን እያንዳንዱን ተወካይ በትክክል ስለመፈጸም ነው።
• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። በተለይ እንቅስቃሴውን በምትማርበት ጊዜ በጥንቃቄ ማስተዳደር በምትችለው ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ሁልጊዜ ክብደት መጨመር ይችላሉ.
• የሰውነት አሰላለፍ፡ ሰውነትዎ በጠቅላላ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ

Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት?

የ Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ ነው እናም ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጠይቃል። በአስተማማኝ እና በብቃት ለማከናወን አስፈላጊው ችሎታ ወይም ጥንካሬ ላይኖራቸው ስለሚችል በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የ kettlebell ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች እንደ የቱርክ ጌት-አፕ መሄድ አለባቸው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ባለሙያ በአዲስ ልምምዶች እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት ግማሽ-ጉልበት ላይ ሲደርሱ ከላይ ያለውን ፕሬስ ያከናውናሉ፣ ይህም ለትከሻዎ መረጋጋት እና ጥንካሬ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ ከሳምባ ጋር መነሳት፡- በቀላሉ ከተንበረከኩበት ቦታ ከመቆም ይልቅ ሳንባን ማከናወን ለእግርዎ ጥንካሬ እና ሚዛን ተጨማሪ ፈተና ይሰጥዎታል።
• Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ጨምረሃል፣ ኮርህን በማሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬህን ታሻሽላለህ።
• Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት በነጠላ-ኤል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Bottoms እስከ ጉልበት ድረስ የቱርክ መነሳት?

• Goblet Squat፡- ጎብል ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለሳንባ እና ለቱርክ አፕ አፕ ክፍሎች አስፈላጊ ናቸው።
• Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ የሂፕ ሂንግ እንቅስቃሴን እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል፣ ሁለቱም የ Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up በደህና እና በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።