ኬትልቤል የቱርክ መነሳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኬትልቤል የቱርክ መነሳት
የ Kettlebell የቱርክ ጌት-እስከ እጅ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ብቃትን፣ ቅንጅትን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ይመርጣሉ ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኬትልቤል የቱርክ መነሳት
- በቀኝ እግርዎ ይግፉት እና ወደ ግራ ዳሌዎ እና ክንድዎ ይንከባለሉ፣ ቀኝ ክንድዎን ዘርግተው አይኖችዎን በ kettlebell ላይ ያድርጉ።
- በግራ እጅዎ ላይ ይግፉ እና ወገብዎን ያራዝሙ ስለዚህ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ግራ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል.
- ተንበርክኮ ለመያዝ የግራ እግርዎን ወደ ኋላ ይጥረጉ፣ ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ዘርግተው አይኖችዎን በ kettlebell ላይ በማድረግ።
- ከተንበረከኩበት ቦታ ተነስተህ ቀኝ ክንድህን ዘርግተህ የ kettlebell ን ከላይ በማስቀመጥ እንቅስቃሴውን በመቀየር ወደ መጀመሪያው ቦታ እንድትመለስ አድርግ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ኬትልቤል የቱርክ መነሳት
- ** ትክክለኛ ቅጽ *** አንድ የተለመደ ስህተት ተገቢ ያልሆነ ቅጽ ነው። በጎንዎ ላይ በመተኛት እና የ kettlebell እጀታውን በሁለቱም እጆች በመያዝ ይጀምሩ። የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ወደ ጀርባዎ ይንከባለሉ እና የ kettlebell ደወል ይጫኑ። የ kettlebell ደወል የሚይዘው ክንድ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። የ kettlebell ደወል በያዘው የሰውነት ጎን ላይ ጉልበቶን ጎንበስ እና ሌላውን እግር ቀጥ አድርግ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ** ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: የቱርክ አነሳስ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ሚዛን ነው። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ሆን ተብሎ የተደረገ መሆኑን ያረጋግጡ፣በመላው እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ሚዛኑን መጠበቅ እና የ kettlebellን መቆጣጠር ላይ በማተኮር።
- ** አይኖችዎን በ Kettlebell ላይ ያድርጉ ***: የተለመደ ስህተት ነው።
ኬትልቤል የቱርክ መነሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኬትልቤል የቱርክ መነሳት?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Turkish Get Up to Hand የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት በቀላል ክብደት መጀመር እና ቴክኒኩን በመማር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ውስብስብ እና ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ስለዚህ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል መማር በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አንድ አሰልጣኝ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ኬትልቤል የቱርክ መነሳት?
- ግማሽ Kettlebell የቱርክ መነሳት፡ ይህ እትም በባህላዊው እንቅስቃሴ በግማሽ መንገድ ይቆማል፣ እርስዎ ተቀምጠው ኬትል ደወል ተጭኖ ተቀምጠዋል፣ እንቅስቃሴውን ወደኋላ ከመቀልበስዎ በፊት።
- Kettlebell ቱርክኛ ከፕሬስ ጋር መነሳት፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ መጫንን ይጨምራል፣ ይህም ወደ ትከሻዎ መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- Kettlebell የቱርክኛ መነሳት ከእግር ማሳደግ ጋር፡ በዚህ ልዩነት የጭንቅላትዎን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በብርቱነት ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእግር መጨመርን ይጨምራሉ።
- የ Kettlebell ቱርክኛ ከስኳት ጋር መነሳት፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ስኩዊትን ያካትታል፣ ይህም ለታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኬትልቤል የቱርክ መነሳት?
- Kettlebell Windmill፡- ይህ መልመጃ በቱርክ ወደ እጅ መነሳት ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ትከሻዎችዎን፣ ዳሌዎ እና ኮርዎን ተለዋዋጭነት እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Goblet Squat፡ ይህ የስኩዊት ልዩነት በ kettlebell የታችኛውን አካል እና ኮርን ለማጠናከር ይረዳል፣ ይህም ለቱርክ ወደ እጅ መነሳት እና ሚዛን ደረጃ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ኬትልቤል የቱርክ መነሳት
- Kettlebell የቱርክ መነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቱርክ መነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ጭኑን ማጠናከር
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግር ጡንቻዎች
- የቱርክ መነሳት Kettlebell መደበኛ
- የ Kettlebell ጭን toning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የቱርክ መነሳት ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በቱርክ የአነሳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር ማጠናከሪያ