Kettlebell Side Lunge

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell Side Lunge

የ Kettlebell Side Lunge ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉተስን፣ ዳሌዎችን፣ ኳድስን እና ኮርን ጨምሮ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። እንደ አንድ የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Side Lunge

• አንድ ትልቅ እርምጃ ወደ ቀኝ ውሰድ፣ ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ እና የግራ እግርህን ቀጥ አድርገህ ዳሌህን ወደኋላ በመግፋት።
• የሚቻለውን ያህል ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ፣ የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ እንዲጠጋ እና ጀርባዎ ላይ ቀጥ ያድርጉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ።
• አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት. በእያንዳንዱ ጎን እኩል የሆነ የድግግሞሽ ብዛት ማከናወንዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Side Lunge

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምን ያህል ፍጥነት መሄድ እንደሚችሉ ሳይሆን በእንቅስቃሴው ላይ ያለዎት ቁጥጥር ነው። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን በብቃት ያሳትፋሉ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ።
• የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል የ kettlebell ይምረጡ። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ቅርፅዎ ሲሻሻል ወደ ላይ ቢሰሩ ይሻላል። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ምርጡን ለማግኘት

Kettlebell Side Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Side Lunge?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Side Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የጎን ሳንባ ውስጣዊውን እና ውጫዊውን ጭኖቹን ያነጣጠረ ነው, ይህም ለማንኛውም የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. በሁለቱም እጆችዎ ከደረትዎ ፊት የኬትለር ደወል በመያዝ እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ለይተው ይቁሙ። 2. በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ወገብዎን ወደኋላ ይግፉት ፣ ቀኝ ጉልበቶን በማጠፍ ቀኝ ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነቱን ዝቅ ያድርጉት። 3. ወደ መጀመሪያው ይመለሱ. 4. በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ያስታውሱ፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Side Lunge ከከፍተኛ ጉተታ ጋር፡ ይህ ልዩነት በሳንባው መጨረሻ ላይ ከፍ ያለ መጎተትን ያካትታል ይህም የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎን ያሳትፋል።
• Kettlebell Side Lunge to Row፡ ይህ ልዩነት በሳንባ ቦታ ላይ ሲሆኑ፣ ጀርባዎን እና ክንድዎን በማነጣጠር ረድፍ ማከናወንን ያካትታል።
• Kettlebell Side Lunge with a Twist፡ ይህ ልዩነት በሳንባው መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛን ያክላል፣ ይህም የእርስዎን ግዳጅ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ነው።
• Kettlebell Side Lunge ከማለፊያ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በሳንባ ጊዜ ኪትልቤልን በእግሮችዎ በኩል ያስተላልፉታል፣ ይህም የማስተባበር እና ሚዛኑን የጠበቀ አካል ይጨምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Swing፡ የ Kettlebell Swing የኋላ ሰንሰለቱን ማለትም የጭን ጡንቻዎችን፣ ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር የጎን ሳንባን ያሟላል፣ ነገር ግን የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አጠቃላይ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
• Kettlebell Deadlift: ይህ መልመጃ የ Kettlebell Side Lunge ን የሚያሟላ በጡንቻዎች እና ግሉቶች ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ፣ ግን ጀርባ እና ኮር ይሠራል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የታችኛው አካል እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።