Kettlebell Clean እና Jerk
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Clean እና Jerk
የ Kettlebell Clean እና Jerk ጥንካሬን፣ ሃይልን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣በተለይ ተግባራዊ ስልጠና ወይም የጥንካሬ ስፖርቶችን ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ከማሳደግ እና ስብን ከማቃጠል በተጨማሪ የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Clean እና Jerk
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ የ kettlebellን በአንድ እጅ ይያዙ እና ከዚያ ወደ ትከሻዎ ይጎትቱት፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።
- አንዴ የ kettlebell ትከሻ ከፍታ ላይ ከሆነ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ በፍጥነት ያስተካክሉዋቸው እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ በተመሳሳይ ጊዜ የ kettlebell ደወል ወደ ላይ እየገፉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ መልሰው ይቀንሱ።
- በመጨረሻም የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ባለው መሬት ላይ ቁጥጥር ባለው መንገድ ይመልሱ እና መልመጃውን በሌላኛው እጅ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Clean እና Jerk
- ** ለስላሳ ሽግግር፡** የተለመደ ስህተት ከንጹህ ወደ ጅራፍ ያለችግር እየተሸጋገረ አይደለም። የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻዎ (ንፁህ) ካነሱ በኋላ ወደ ጅራፍ መሸጋገር አለብዎት፣ ይህም የ kettlebellን ወደ ላይ መግፋትን ያካትታል። በእነዚህ ሁለት እንቅስቃሴዎች መካከል ለአፍታ ማቆም ወይም ፍጥነቱን ማጣት ያስወግዱ።
- **የእጅ አንጓ አቀማመጥ፡** kettlebell ሲይዙ አንጓዎን ቀጥ እና ጥብቅ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓው በ kettlebell ክብደት ወደ ኋላ እንዲታጠፍ ማድረግ ነው። ይህ ወደ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** Hyperextension ያስወግዱ:** ዥረት በሚሰሩበት ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይጠንቀቁ
Kettlebell Clean እና Jerk Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Clean እና Jerk?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Clean እና Jerk ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ቀለል ባለ የ kettlebell ደወል መጀመር እና ቅጹን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድመው በደንብ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Clean እና Jerk?
- Double Kettlebell Clean እና Jerk በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለላይኛው አካልዎ እና ለዋናዎ የበለጠ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የ Kettlebell Clean፣ Squat and Jerk በንፁህ እና በጅርክ መካከል መጨናነቅን፣ ተጨማሪ የችግር ሽፋን በመጨመር እና የታችኛውን አካል በርትቶ የሚሰራ ልዩነት ነው።
- የ Kettlebell Hang Clean እና Jerk በ kettlebell የሚጀምረው ከወለሉ ላይ ሳይሆን 'በአንጠልጣይ' ቦታ ላይ ሲሆን ይህም በላይኛው አካል ላይ እና በኋለኛው ሰንሰለት ላይ ያነሰ ትኩረት ያደርጋል።
- የ Kettlebell Clean and Push Jerk ልዩነት ሲሆን ከባህላዊ ጅራፍ ይልቅ የግፊት ጀርክን የሚያከናውኑት ከእግር እና ከዳሌው የበለጠ ኃይል የሚጠይቅ እና ከላይኛው አካል ያነሰ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Clean እና Jerk?
- ጎብል ስኩዌት ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ይረዳል, ሁለቱም በንጽህና እና በቆሸሸ ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.
- በመጨረሻም፣ የቱርክ ጌት-አፕ ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል እነዚህ ሁሉ Kettlebell Clean and Jerkን በተሳካ ሁኔታ ለማስፈጸም ቁልፍ አካላት ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Clean እና Jerk
- Kettlebell Clean እና Jerk ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Kettlebell Clean እና Jerk ቴክኒክ
- Kettlebell Clean እና Jerk እንዴት እንደሚሰራ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግር ጡንቻዎች
- በ Kettlebell ያፅዱ እና ያርቁ
- የ Kettlebell ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለጭኑ ስልጠና
- Kettlebell Clean እና Jerk አጋዥ ስልጠና