Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
የ Kettlebell Goblet Curtsey Lunge ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ግሉተስን፣ ጭኑን እና ኮርን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛኑን የሚያሻሽል ነው። ይህ መልመጃ በ kettlebell ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በሁሉም ደረጃ ተስማሚ ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚጠቅም ጡንቻዎችን በብቃት ለማሰማት፣ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና በግራ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ 'ከርትሴ' እያደረጉ እንዳሉ ከቀኝ እግርዎ በኋላ ያቋርጡት።
- ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ አካባቢ በማጠፍ፣ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን እና የጀርባዎ ጉልበቱ ከወለሉ ላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
- የኋለኛውን እግርዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ kettlebell በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት።
- በቀኝ እግርዎ ከግራ እግርዎ በኋላ ወደ ኋላ በመመለስ እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት እና ለስብስብዎ ጊዜ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም በጡንቻ ጥንካሬ ፈንታ ሞመንተም መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ሳምባው ውስጥ ዝቅ ያድርጉት፣ ለአፍታ ይቆዩ፣ ከዚያ የፊት እግርዎን እና የጉልት ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ነገር ግን የሚፈቅድ የ kettlebell ክብደት ይምረጡ
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Goblet Curtsey Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው፣ስለዚህ ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን ያለ ኬት ደወል ወይም በጣም ቀላል በሆነ መንገድ መጀመሪያ ልምምድ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ፎርም ለማረጋገጥ በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell Goblet Forward Lunge፡ ከኋላ ከመሻገር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ወደ ሳንባ ወደፊት እንዲራመዱ ይፈልግብዎታል፣ አሁንም የ kettlebellን በጉብል ቦታ ይይዙ።
- Kettlebell Goblet Side Lunge፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን ወደ ሳንባ ውስጥ መግባትን ያካትታል፣ እሱም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል፣ ይህም ጎብል እንዲይዝ ያደርጋል።
- Kettlebell Goblet Walking Lunge፡ ለዚህ ልዩነት፣ የ kettlebellን በጉብል ቦታ ሲይዙ፣ እንቅስቃሴን እና ውስብስብነትን ሲጨምሩ የእግር ሳንባን ያከናውናሉ።
- Kettlebell Goblet Lunge with Twist፡ በዚህ እትም ከሳንባዎ ግርጌ ላይ ጠመዝማዛ ጨምረሃል፣ ኮርዎን በማሳተፍ እና በመረጋጋትዎ ላይ የ kettlebellን በጎብል ቦታ እየያዙ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስ እና ግሉትስ በተለይም በጎብሌት ኩርሴይ ሉንጅ ውስጥ የሚሰሩ ዋና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- በ kettlebells ያሉ ሙት ሊፍት የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን ልክ እንደ ሃምታሮች እና ግሉትስ ያሉ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፣የጎብልት ኩርሴይ ሳንባን ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት በማሻሻል ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge መደበኛ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግሮች
- ጎብልት ኩርሴይ ሉንጅ ከኬትልቤል ጋር
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- የ Kettlebell የጭን ቃና ልምምድ
- Kettlebell Goblet Lunge ለ quadriceps።