ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ
ወደፊት ወደ ጎን ወደ ኋላ ሳንባ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምታሮችን ጨምሮ ያነጣጠረ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የተሻሻለ ሚዛን፣ጥንካሬ እና ቅንጅት ጥቅሞችን የሚሰጥ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ብቃትን ለማጎልበት፣ የጡንቻ መመሳሰልን ለማበረታታት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጽናትን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ
- በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሰውነቶን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ የፊት ጉልበትዎ ከቁርጭምጭሚቱ ጋር እንዲስተካከል ያድርጉ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የቀኝ እግርዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ በተመሳሳይ እግር ወደ ጎን አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ወደ የጎን ሳንባ ዝቅ ያድርጉ ፣ የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ቀኝ ጉልበቶን ጎንበስ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የቀኝ እግርዎን እንደገና ያጥፉ እና ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ተመሳሳይ እግር ወደ የኋላ ሳንባ ይሂዱ ፣ የኋላ ጉልበቱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና የፊት ጉልበቶን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ቅደም ተከተል በግራ እግርዎ ይድገሙት. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው። ከአንዱ ቦታ ወደ ሌላው ለማድረስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ጡንቻዎትን በማሳተፍ እና ሆን ብለው በመንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ትክክለኛውን ክብደት ይጠቀሙ፡ በዚህ መልመጃ ክብደትን እየተጠቀሙ ከሆነ ተገቢውን ክብደት መምረጥዎን ያረጋግጡ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም ቅፅዎን ሊያበላሽ እና የመጎዳት እድልን ይጨምራል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ወደፊት ወደ ጎን ለኋላ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን እንቅስቃሴዎቹን በትክክል እስክታወርዱ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። በዚህ መልመጃ ወቅት ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ኮርዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በመጀመሪያ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ?
- Kettlebell ወደፊት ወደ ጎን ወደ ኋላ ሳንባ፡ ይህ ልዩነት በጉብልት ቦታ ላይ የኬትል ቤልን መያዝን ያካትታል፣ ይህም በሳምባ ቅደም ተከተል ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ወደ ፊት ወደ ጎን ወደ ኋላ መዝለል፡- ይህ ከፍተኛ የኃይለኛነት ልዩነት በእያንዳንዱ ሳንባ መካከል ዝላይ በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ ክፍል ይጨምራል።
- በማጣመም ወደ ጎን ወደ ኋላ ሳንባን አስተላልፍ፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ የሳምባ ቦታ ላይ የጡንጥ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ዋናውን ያሳትፋል እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
- ወደፊት ወደ ጎን ወደ ኋላ ሳንባን ከመቋቋም ባንድ ጋር፡ ይህ ልዩነት በጭኑ አካባቢ መከላከያ ባንድ መጠቀምን፣ በሳምባ ቅደም ተከተል ወቅት ወደ ግሉቶች እና እግሮች ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ?
- ደረጃ አደግ፡ ደረጃ አከሎች በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ይህም ወደፊት ወደ ጎን ወደ ኋላ ሳንባን በተገቢው ቅርፅ እና ትክክለኛነት ለማስፈፀም አስፈላጊ ናቸው.
- ግሉት ድልድዮች፡- ግሉት ድልድዮች ከወደፊት ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ ለመረጋጋት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ጉልቶችዎን እና ጅራቶቻችሁን ለማጠናከር እና እንዲሁም በዚህ የሳንባ ልዩነት ውስጥ ለሚፈለገው የእንቅስቃሴ መጠን ጠቃሚ የሆነውን የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ጎን ወደ የኋላ ሳንባ አስተላልፍ
- የሰውነት ክብደት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ኋላ የሳንባ ልምምዶች
- ወደፊት የሳንባ ልዩነቶች
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለእግር ጡንቻዎች የሳንባ ልምምድ
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የሳምባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
- አጠቃላይ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች