Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat

ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat

ተለዋጭ የሄል ንክኪ ጎን ኪክ ስኩዌት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉትስ፣ ኳድስ፣ ጅማት እና ኮርን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ይጨምራል። ይህ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat

  • ጉልበቶቻችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ በማጠፍ ፣ ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን በሂፕ ደረጃ ወደ ጎን በማውጣት ቀኝ ተረከዙን ለመንካት ወደ ግራ እጃችሁ ይድረሱ።
  • ሚዛንዎን በመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ወደ ስኩዊድ ቦታ ይመለሱ።
  • ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ እግርዎን ወደ ጎን በማውጣት በግራ እጃችሁ የግራ ተረከዝዎን ይንኩ.
  • የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ ይህም ኮርዎን እንዲሰማሩ እና እንቅስቃሴዎችዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat

  • ትክክለኛ ቅጽ: በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ስትራመዱ፣ ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆን አለባቸው እንጂ ከእግር ጣቶችዎ በላይ መዘርጋት የለባቸውም። የጎን ምቱን በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ወደ ጎን ከማዘንበል ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: እንቅስቃሴዎቹን በፍጥነት አይሂዱ. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
  • መተንፈስ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን መያዝ ነው። ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ይህ ጡንቻዎትን በኦክሲጅን ለማቆየት እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል.
  • ቀስ በቀስ እድገት፡ ጀምር

ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat?

አዎ ጀማሪዎች አማራጭ ሄል ንክኪ ጎን ኪክ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያ በእንቅስቃሴዎች እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ዶክተር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat?

  • የ Squat Kick with Heel Touch፡ ይህ ልዩነት ስኩዌት (squat) ማድረግን ያካትታል፡ ከዚያም በሚቆሙበት ጊዜ የጎን ምት ያድርጉ እና በተቃራኒው እጅ ተረከዝዎን ይንኩ።
  • የ Jump Squat Side Kick፡ ይህ ዝላይ ስኩዌት ማድረግን ያካትታል፡ ከዚያም ወደ መሬት ስትወርድ በሁለቱም እግሮች ወደ ጎን ምታት ሽግግር።
  • የተገላቢጦሽ ሳንባ ጎን ርግጫ፡ በተገላቢጦሽ ሳንባ ይጀምሩ፣ ከዚያ ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ፣ በተሰቀለው እግር የጎን ምት ያድርጉ።
  • የ Squat Pulse Side Kick፡ ይህ ልዩነት የ squat pulse (ሁለት ሚኒ ስኩዌቶችን በፍጥነት በተከታታይ) ማከናወንን ያካትታል፡ ከዚያ እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ በሁለቱም እግሮች የጎን ምት ያድርጉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat?

  • ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ተለዋጭ ሄል ንክኪ ጎን ኪክ ስኩዌትን በማሟላት እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር እና የሂፕ እንቅስቃሴን በማሻሻል ለስኩዊቲንግ እና ለእርግጫ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ነው።
  • የጎን ፕላንክኮች፡- የጎን ፕላንክኮች በጎን ርግጫ እና በመጠምዘዝ በAlternate Heel Touch Side Kick Squat ውስጥ የሚሳተፉትን ግዳጅ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ፣በዚህም የኮር መረጋጋት እና ሚዛንን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat

  • ለኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
  • ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የጎን Kick Squat
  • የሰውነት ክብደት Squat ልዩነቶች
  • Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የጎን Kick Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ምንም መሣሪያዎች Quadriceps መልመጃ የለም
  • ለጭን የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ