Barbell Curtsey Lunge

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Inngangur að Barbell Curtsey Lunge

የ Barbell Curtsey Lunge የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ልምምድ ነው ግሉትስ፣ ኳድስ፣ ዳሌ እና ኮር፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ልምምድ ማካተት ሚዛንን, ቅንጅትን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም የታችኛውን አካል ለመቅረጽ እና ለማቅለጥ ይረዳል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Curtsey Lunge

• ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና በግራ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ ከቀኝ እግርዎ በኋላ ከርቲስ እየሰሩ እንደሆነ ያቋርጡት።
• ቀኝ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ፣ ደረትን ቀጥ አድርገው እና ​​ዳሌዎ ካሬ ያድርጉት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት ፣ ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴውን በተቃራኒው እግር ይድገሙት እና ለተፈለገው ድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ.

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Curtsey Lunge

• የእግር አቀማመጥ፡ የእግርዎን አቀማመጥ ያስታውሱ። ወደ ሳንባ ሲመለሱ፣ ግርዶሽ እንደሚያደርጉት እግርዎን በሰያፍ መንገድ ከኋላዎ ያድርጉት። ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ጎን በሳንባ ግርጌ መታጠፍ አለባቸው. የፊት ጉልበትዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲራዘም አይፍቀዱ, ምክንያቱም ይህ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል.
• የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ እና ቁጥጥር ማከናወን መቻል አለብዎት. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ,

Barbell Curtsey Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Curtsey Lunge?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Curtsey Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማቸው ቀስ ብለው መጀመር እና ክብደቱን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge፡ በዚህ እትም ከግርጌ ሰውነትዎ በተጨማሪ የኮር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያነጣጥር ኬትል ቤል በጉብል ቦታ ላይ ይይዛሉ።
• Bodyweight Curtsey Lunge፡ ይህ የሰውነት ክብደትዎን ብቻ የሚጠቀሙበት ቀለል ያለ ስሪት ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ወይም በቅጹ ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
• ተገላቢጦሽ Curtsey Lunge፡ በማእዘን ወደ ኋላ ከመመለስ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ረግጠህ ከዚያም ከፊት እግርህ በኋላ ተሻግረህ ተጨማሪ የተመጣጠነ ፈተና ጨምረሃል።
• Curtsey Lunge with Side Kick፡ ከሳንባዎ ከወጡ በኋላ የጎን ምትን በሳምባ እግር ያክላሉ፣ ይህም መጠኑን ይጨምራል እና ውጫዊ ጭንዎን እና ግሉቶችዎን ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts እንዲሁ ከባርቤል ኩርሴይ ላንጅ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግሉቶች፣ ጅማት እና የታችኛው ጀርባ ይሠራሉ፣ ነገር ግን ለኋለኛው ሰንሰለት የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ፣ በዚህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ሁሉንም ገጽታዎች ያነጣጠረ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
• ደረጃ አፕ፡ ደረጃ አፕ ባርቤል ከርሴይ ሳንባን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ ልምምድ ነው ምክንያቱም ግሉትስ እና ኳድ እንደ ሳምባ ያሉ ኢላማዎች ናቸው ነገር ግን ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ስለሚፈታተኑ የሳንባ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ሊያሳድግ ይችላል።