ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
የሌቨር ላተራል ራይዝ በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ሲሆን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የሊቨር ማሽኑ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ውበትን ለማሻሻል፣ በስፖርት ወይም በከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል እና ጥሩ የትከሻ ጤናን ለመጠበቅ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ቀስ ብሎ ማንሻውን ወይም ደወሉን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት፣ ክርንዎ በትንሹ የታጠፈ ያድርጉት።
- በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ.
- ቀስ በቀስ ማንሻውን ወይም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ከዚያ መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማንሳት እና የታችኛውን ክፍል ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- **የክርን ቦታ**፡ በልምምድ ወቅት ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል እና ትኩረቱ በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ መሆኑን ያረጋግጣል። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ወደ አላስፈላጊ ጭንቀት ስለሚመራ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
- **የክብደት ምርጫ**: ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ እና አደጋን ሊጨምር ይችላል
ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ደህንነት በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
- የኬብል ላተራል ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ተቀምጦ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን ይከላከላል።
- የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት ወደ ኋላ ደልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ይህም ወገብ ላይ በማጎንበስ ማሳደግን ሲያደርጉ ነው።
- አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች ወደ ላተራል ዴልቶይድስ ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ የትከሻውን እና የላይኛውን ጀርባ ጥንካሬ እና የተመጣጠነ ጥንካሬን ያጎላሉ።
- የፊት ማሳደጊያዎች ሌላው ተዛማጅ መልመጃዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በተለይም የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም የሌቨር ላተራል ራይዝ በጎን ዴልቶይድ ላይ ያለውን ትኩረት የሚያሟላ ፣ ለሁሉም የትከሻ አካባቢ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- የማሽን ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ በሊቨር ማሽን
- Lever Lateral Raise ቴክኒክ
- ሌቨር ላተራል ለትከሻ ጡንቻዎች ከፍ ማድረግ
- Lever Lateral Raise እንዴት እንደሚሰራ
- Leverage ማሽንን በመጠቀም የትከሻ ልምምዶች
- ሌቨር ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
- በ Lever Lateral Raise የትከሻ ጥንካሬን ማሻሻል
- የማሽን መልመጃዎችን ለትከሻዎች ይጠቀሙ።
Do ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
