ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
የሌቨር ላተራል ራይዝ በዋናነት ዴልቶይድስ ላይ የሚያተኩር፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ውበትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው። ሰዎች የትከሻቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ አቀማመጦቻቸውን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
- ክንድህን ቀጥ አድርገህ ክንድህ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዘንዶውን ወይም ዳምቦሉን ቀስ አድርገው ወደ ጎን ያንሱ። እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን እና ክብደቱን እያወዛወዙ እንዳልሆነ ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወይም ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- የክብደት ምርጫ፡ ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ። ክብደትን መጠቀም ፈጣን የጡንቻ መጨመር ያመጣል የሚለው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ነገር ግን, በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የክርን ቦታ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ Lever Lateral Raise በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ።
ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ላተራል ከፍ ልምምዱን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩት ይመከራል። ይህ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅፅ እና ዘዴ እንዲገነዘቡ ይረዳል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
- የኬብል ላተራል ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
- ተቀምጦ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን ይከላከላል።
- የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የኋለኛውን ዴልቶይድ ያነጣጠረ ነው፣ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ጎንበስ ብለህ ነው።
- የአንድ ክንድ ላተራል ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ቀጥ ያለ ረድፍ ደግሞ ዴልቶይድስ እንዲሁም ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ሌቨር ላተራል ራይዝን በማሟላት የተለየ የመቋቋም አንግል በመስጠት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር እና ለማመጣጠን ይረዳል።
- Bent Over Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ የሊቨር ላተራል ራይዝን ያሟላል የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በመስራት ሚዛናዊ የሆነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና አቀማመጥን ለማሻሻል እና የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የጎን ማሳደጊያ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን በማጠንከሪያ ማሽን
- Lever Lateral Raise ቴክኒክ
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማሽን ላይ
- ለትከሻዎች የሊቨር ማሽን ልምምዶች
- ከጎን ማንሳት በሊቨር መሳሪያዎች
- Lever Lateral Raise እንዴት እንደሚሰራ
- ሌቨር ላተራል ለትከሻ ጡንቻዎች ከፍ ማድረግ
- የትከሻ ቃና በ Lever Lateral Raise።
Do ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
