ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Lateral
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Inngangur að ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

የሌቨር ላተራል ራይዝ በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የላተራል ዴልቶይዶችን እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን በማሳተፍ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ከጥንካሬ አቅም ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጓሜ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር ተፈላጊ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

• የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በማድረግ ማንሻዎቹን ወደ ጎንዎ ያንሱት በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆቹ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስሱ ያህል ወደ ፊት በትንሹ ዘንበል ይበሉ።
• እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ፣ ይህም ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና ክብደቶቹን እንዳያወዛውዙ ያረጋግጡ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ መንኮራኩሮችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህንን መልመጃ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

• ክብደቱን ይቆጣጠሩ፡ የሌቨር ላተራል ጭማሪን በሚሰሩበት ጊዜ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ክብደት መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደቱ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ በፍጥነት እንዲቀንስ አይፍቀዱ; ይልቁንስ ቀስ በቀስ እና ከቁጥጥር ጋር ይቀንሱ. ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ሊያመጣ ይችላል።
• ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የጉዳት ስጋትንም ይጨምራል። ብቻ በመጠቀም ክብደት ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ

ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ላተራል ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖሮት ይመከራል። ቀስ በቀስ, ጥንካሬያቸው እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱን ሊጨምሩ ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?

• ተቀምጦ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን ይከላከላል።
• የኬብል ላተራል ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል እና በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል.
• የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በታጠፈ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም ከመደበኛው የላተራል ጭማሪ የበለጠ የኋለኛውን ዴልቶይድ ኢላማ ያደርጋል።
• የፊት ላተራል ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ከፊት ይልቅ ከፊት ​​ለፊት ያለውን ክብደት ማንሳትን ያካትታል፣ ብዙ የፊተኛው ዴልቶይድስ ኢላማ ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?

• ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ቀጥ ያለ ረድፍ ትከሻዎችን በተለይም የኋለኛውን እና የፊተኛው ዴልቶይዶችን የሚያነጣጥር ሌላ ልምምድ ሲሆን እነዚህም በ Lever Lateral Raise ወቅት የሚሰሩ ናቸው። ይህ መልመጃ ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ያሳትፋል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
• የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተት የኋላ ዴልቶይዶች ይሠራሉ፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ በትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ችላ ይባላሉ። Lever Lateral Rases ፊትን በመጎተት በማሟላት ሁሉንም የሶስቱን የዴልቶይድ ጡንቻ ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ይችላሉ።