ሳንባን ከTwist ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሳንባን ከTwist ጋር
ሳንባን በመጠምዘዝ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ቃና ጥቅሞችን ይሰጣል። በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ለበለጠ ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሳንባን ከTwist ጋር
- በቀኝ እግርዎ ወደ ሳምባ ቦታ ወደፊት ይራመዱ፣ የቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን እና የግራ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
- ወደ ሳንባ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት፣ እጆቻችሁን ዘርግተው የመድሀኒት ኳስ ወይም ዳምቤል በደረት ቁመት ላይ ያድርጉ።
- ወደ መሃል ይመለሱ ፣ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በግራ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ እና ወደ ግራ በመጠምዘዝ ፣ በተለዋዋጭ ጎኖች ለተሟላ ስብስብ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሳንባን ከTwist ጋር
- **ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት በመጠምዘዝ ጊዜ ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ እና ጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በምትኩ፣ በምትጠመዝዝበት ጊዜ ደረትህን አንስተህ ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ በተቆጣጠረ መንገድ ተንቀሳቀስ። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
- ** ኮርዎን ይጠቀሙ ***: በዚህ መልመጃ ውስጥ ያለው ጠመዝማዛ ዋናዎን ለማሳተፍ ነው። እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ማንቀሳቀስ ብቻ እንዳልሆኑ ያረጋግጡ። በምትኩ፣ ጠመዝማዛውን ለማጎልበት የእርስዎን ABS በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። 5
ሳንባን ከTwist ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሳንባን ከTwist ጋር?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባን ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በትንሹ ክብደት ወይም ምንም እንኳን ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እንዲመራቸው ማሰብ አለባቸው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው, ወዲያውኑ ማቆም እና አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግ አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሳንባን ከTwist ጋር?
- በትዊስት መራመድ፡ ይህ እትም እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ወደ ፊት ወደ ሳንባ የሚገቡበት እና ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን እና ተለዋጭ ጎኖችዎን ያጣምሙ።
- ሳንባን ከአቅም በላይ በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሳንባን በምታከናውንበት ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ የሆነ ዳምቤል ወይም የመድኃኒት ኳስ ይያዛሉ፣ ይህም የላይኛውን አካልዎን ለማሳተፍ የጭንቅላት ጠመዝማዛ ይጨምሩ።
- የጎን ሳንባን በመጠምዘዝ፡- ይህ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን ሳንባን ማድረግን፣ ከዚያም የሰውነት አካልን ወደ ሳምባው እግር ማዞር፣ ግዴታዎችዎን መሳተፍን ያካትታል።
- መዝለል ሉንጅ በመጠምዘዝ፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው፣ በሳንባ ውስጥ እግሮችን ለመቀየር እና በመዝለሉ አናት ላይ ጠመዝማዛ ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሳንባን ከTwist ጋር?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ራሽያኛ ጠማማዎች በጡንቻዎች ላይ በማተኮር፣የማዞሪያ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል ሳንባን በትዊስት ያሟላሉ።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ሳንባን ከትዊስት ጋር ያሟላ ሲሆን ይህም ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ መረጋጋትን እና ጽናትን ያሳድጋል ይህም በሳንባ ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ቅርፅን በመጠምዘዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሳንባን ከTwist ጋር
- የሰውነት ክብደት ሳንባ ከጠማማ
- የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባ ጠማማ
- የሳንባ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የቶኒንግ መልመጃዎች
- ምንም መሳሪያ የለም ሳንባ ጠማማ
- ለኮር ጥንካሬ ጠመዝማዛ ሳንባ
- ሳንባ በ Twist Bodyweight የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የሳንባ ጠማማ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባ ከጠማማ
- የሰውነት ክብደት ሳንባ ጠመዝማዛ ለወገብ መስመር