ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ

የካፒቴን ወንበሩ ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የመሃል ክፍል ጥንካሬያቸውን እና ፍቺቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ ቃና ያለው፣ ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር የሚረዳ ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቋምን የሚደግፍ እና የጀርባ ጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ ማራኪ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ

• እግሮችዎ ወደ ታች ቀጥ ብለው እንደተንጠለጠሉ እና እግሮችዎ መሬቱን እንደማይነኩ ያረጋግጡ።
• የሆድ ጡንቻዎችዎን ኮንትራት ያድርጉ እና እግሮችዎን ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥ ብለው ያሳድጉ ፣ እግሮችዎን ቀጥ እና አንድ ላይ ያድርጉ።
• ሚዛንህን እና ቁጥጥርህን ለመጠበቅ ይህን ቦታ ለአፍታ ያዝ።
• እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና በፍጥነት እንዲወዛወዙ ወይም እንዲወድቁ አይፍቀዱላቸው። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የእግር ማሳደግን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የተደረገበት እና የታሰበ መሆኑን ያረጋግጡ። እግሮችዎን ለማንሳት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ እግሮችዎን ለማንሳት ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እግሮችዎን ቢያንስ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ማንሳትዎን ያረጋግጡ። ነገር ግን እግሮችዎን በጣም ከፍ አያድርጉ ምክንያቱም ይህ ወገብዎ እንዲያጋድል እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። ተወካዩን ለማጠናቀቅ በተቆጣጠረ መንገድ እግሮችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ።
• ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ መጫን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል. ጀርባዎን ከጀርባው ጠፍጣፋ ያድርጉት

ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የካፒቴንስ ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጋሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ በጣም የላቀ የሆድ ልምምድ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የጥንካሬ ስሪት መጀመር አለባቸው፣ ለምሳሌ የታጠፈ ጉልበት ማሳደግ፣ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ቀጥተኛው እግር እትም መሄድ አለባቸው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ፣ መልመጃዎቹን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየሠራህ መሆኑን ከሚያረጋግጥ አሰልጣኝ ጋር መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ?

• ተለዋጭ እግር ማሳደግ፡ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ያንሱ። ይህ ልዩነት የበለጠ ሚዛንን የሚፈልግ እና የጭን ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል.
• ክብደት ያለው እግር ከፍ ማድረግ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር የቁርጭምጭሚትን ክብደት ይጨምሩ ወይም በእግሮችዎ መካከል የመድሃኒት ኳስ ይያዙ።
• ጠመዝማዛ እግር ማሳደግ፡ እግሮችዎን ስታሳድጉ ወገብህን ወደ አንድ ጎን አዙር። ይህ ልዩነት ከታችኛው የሆድ ክፍል በተጨማሪ የግዳጅ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• Flutter Kick: ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ ከፍ በማድረግ እና ዝቅ ከማድረግ ይልቅ በሚወዛወዝ እንቅስቃሴ ይቀይሩዋቸው። ይህ ልዩነት የበለጠ ፈታኝ ነው እና የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያለማቋረጥ ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ካፒቴኖች ወንበር ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ?

• የብስክሌት መንቀጥቀጥ፡ ልክ እንደ ካፒቴን ወንበር ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ፣ የቢስክሌት ክራንች ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ይሰራሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ያሳድጋል።
• ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡- ይህ መልመጃ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም እንደ ካፒቴን ወንበር ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚይዝ ነገር ግን በተንጠለጠለበት ቦታ ምክንያት ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል ፣ ይህም ተጨማሪ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ከላይኛው አካል እና ዋና ይጠይቃል።