ኮኮዎች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ኮኮዎች

ኮኮንስ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥንካሬን እና ጽናታቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የአካል ብቃትን ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን በመቀነስ አጠቃላይ ደህንነትን ስለሚያበረታታ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኮኮዎች

• የታችኛውን ጀርባ በጥብቅ በመያዝ ሁለቱንም እጆች እና እግሮች በአንድ ጊዜ ከወለሉ ላይ በማንሳት መልመጃውን ይጀምሩ።
• እግሮችዎ እና ክንዶችዎ ሲነሱ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ደረታችሁ ጎትቷቸው፣ እንዲሁም 'ኮኮን' ቅርፅን በመምሰል እጆቻችሁን ወደ ጉልበቶችዎ በማቀፍ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይቆዩ, የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች መቀላቀልዎን ያረጋግጡ.
• እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ ፣ በመሠረትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ ትንሽ ከመሬት ላይ ያድርጓቸው እና ለሚፈለጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ኮኮዎች

• ማሞቅ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጉዳቶችን ለመከላከል ሰውነትዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ለ 5-10 ደቂቃዎች ቀላል የካርዲዮ ልምምድ በቂ መሆን አለበት.
• ትክክለኛ ፎርም፡- ክንዶችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተው እግሮቻችሁም ቀጥታ ወደ ውጭ በመውጣት የአካል ብቃት ምንጣፍ ላይ በጀርባዎ ላይ ተኛ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና እጆቻቸውን ወደ እግርዎ ይድረሱ እና ከዚያ ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ራቅ

ኮኮዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኮኮዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኮኮንስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። መልመጃውን እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ኮኮዎች?

• የ "Chrysalis Retreat" ሌላው የኮኮን ተለዋጭ ነው፣ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የላቀ መከላከያን ያሳያል።
• "የሐር መቅደስ" ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው መገልገያዎች እና ዘመናዊ ዲዛይን ያለው የኮኮን የቅንጦት ስሪት ነው.
• "ላርቫ ሎጅ" ትንሽ፣ ይበልጥ የታመቀ የኮኮው ስሪት ነው፣ ለብቻው ተጓዦች ወይም አነስተኛ የቦታ መስፈርቶች ላላቸው ተስማሚ።
• የ"ፑፓ ፖድ" ሌላው የኮኮን ልዩነት ነው፣ ለጀብደኛ ግለሰቦች ወይም በጣም አስቸጋሪ በሆኑ አካባቢዎች ሊጠቀሙበት ለሚፈልጉ በጣም ወጣ ገባ ዲዛይን ያሳያል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኮኮዎች?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ የኮኮን አፈጻጸም እና ጥቅም ሊያሳድግ የሚችል የሆድ፣ ጀርባ እና ዳሌን ጨምሮ መላውን ኮር በማጠናከር ላይ ስለሚያተኩሩ ለኮኮዎች ፍጹም ማሟያ ናቸው።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ ኮኮንስን የሚያጠናክረው የተገደቡ ጡንቻዎችን በማነጣጠር፣ ከኮኮስ ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም በዋነኝነት ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።