የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች
የ Resistance Band Plank March የአጠቃላይ የሰውነት ክፍልን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች የሚያጠናክር፣ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ ባህላዊውን ፕላንክን ከማጠናከር ባለፈ የተቃውሞ ስልጠናዎችን ስለሚያካትት በጣም ፈታኝ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ማራኪ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች
- በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ መከላከያ ባንድ ያስቀምጡ፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ፣ ይህም ለመንቀሳቀስ ያስችላል።
- ኮርዎን እና ጉልቶችዎን ያሳትፉ ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶን ወደ ደረቱ በማጠፍ።
- ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በተቃውሞው ባንድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
- እንቅስቃሴውን በግራ እግርዎ ይድገሙት, እና ለስብስብዎ ጊዜ እግሮቹን መለዋወጥ ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች
- ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ የመከላከያ ማሰሪያውን በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያድርጉት። በጣም ጥብቅ ወይም በጣም የላላ አለመሆኑን ያረጋግጡ. የተለመደው ስህተት ባንዱን በእግሮቹ ላይ በጣም ከፍ ማድረግ ነው, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲንከባለል ወይም እንዲንሸራተት ሊያደርግ ይችላል. በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ማቆየት ትክክለኛውን የመቋቋም እና የመረጋጋት መጠን ይሰጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰልፉን በምታከናውንበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ አንሳ እና ጉልበትህን ወደ ደረቱ አምጣ። እንቅስቃሴዎቹን ከማፋጠን ይቆጠቡ። በምትኩ፣ እያንዳንዱ ሰልፍ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል
የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Plank March ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን የበለጠ የላቀ ልምምድ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጥሩ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጠይቃል. ጀማሪዎች በመጀመሪያ በመሠረታዊ ፕላንክ እና በተቃውሞ ባንድ ልምምዶች መጀመር አለባቸው፣ እና ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ የላቁ ልምምዶች እንደ Resistance Band Plank March ይሂዱ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. መልመጃው በጣም ፈታኝ ከሆነ እሱን ማሻሻል ወይም ትንሽ ጠንከር ያለ ልዩነት መምረጥ የተሻለ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች?
- የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር፡ በፕላንክ ቦታ ላይ፣ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ያንሱ፣ ለተጨማሪ ጥንካሬ የመከላከያ ማሰሪያውን በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ዘርግተው።
- Resistance Band Plank with Knee Tuck፡ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ካለው ባንድ ጋር በፕላክ ቦታ ይጀምሩ፣ከዚያ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረትዎ በማምጣት ባንዱን ዘርግተው ዋናዎን ያሳትፉ።
- Resistance Band Plank with Lateral Tap: በፕላክ ቦታ ላይ እያሉ አንድ እግሩን ወደ ጎን ይንኩ እና ከዚያ መልሰው ያስገቧቸው እና ለተጨማሪ የመቋቋም አቅም በቁርጭምጭሚት አካባቢ በሁለቱም በኩል ይድገሙት።
- Resistance Band Plank with Hip Dip፡ ከፕላንክ ቦታ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ካለው ባንድ ጋር፣ ዳሌዎን ወደ አንድ ጎን እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ያሽከርክሩ ፣ ግዴታዎችዎን ያሳትፉ እና እንቅስቃሴውን የመቋቋም ችሎታ ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች?
- Resistance Band Push-ups፡- ይህ ልምምድ የላይኛውን ሰውነትዎን በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎትን እና ትራይሴፕስዎን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን በ Resistance Band Plank March የፕላንክ ቦታ ላይ ያሳድጋል።
- Resistance Band Deadlifts፡- ይህ መልመጃ በResistance Band Plank March ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባዎን እና ዋና ጡንቻዎትን ለማዳበር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች
- የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Resistance Band የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የመቋቋም ባንድ ለሂፕ ልምምዶች
- ፕላንክ ማርች ከተቃውሞ ባንድ ጋር
- Resistance Bandን በመጠቀም ዳሌዎችን ማጠናከር
- የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች ቴክኒክ
- Resistance Band Plank March እንዴት እንደሚደረግ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠሩ ልምምዶች ከ Resistance Band ጋር
- ዝርዝር የመቋቋም ባንድ ፕላንክ ማርች መመሪያ