የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Vetsona mpanazatra

Inngangur að የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ

የPower Sled Rear Lunge በጉልበት እና በመረጋጋት ላይ ያተኮረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ግሉትስ፣ ዳሌ፣ ኳድስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ

• በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ, ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዓይኖችዎን ወደ ፊት ይመለከታሉ.
• በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ የግራ ጉልበትዎ ደግሞ ከመሬት በላይ ነው።
• ቀኝ እግርዎን ተጠቅመው ወደ ላይ ይግፉ፣ ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ እና የኃይል መንሸራተቻውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
• የተመጣጠነ የጥንካሬ እድገትን ለማረጋገጥ በግራ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ

• የክብደት ስርጭት፡- በሸርተቴ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት የማስቀመጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጨመር እንደሚችሉ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ያስታውሱ፣ ትኩረቱ በእርስዎ ቅጽ ላይ እንጂ በሚገፉት የክብደት መጠን ላይ መሆን የለበትም።
• ተረከዙን ይግፉ፡ መንሸራተቻውን በሚገፉበት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ሳይሆን ተረከዙን ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ። ይህ ግሉትስ እና ጅማትን በብቃት ያሳትፋል እና የጉልበት ጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው መሮጥ ነው። ይልቁንስ በሁለቱም የግፊት ጊዜ እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ

የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የPower Sled Rear Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በተለይ በጅማሬው ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በበላይነት እንዲከታተል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማዳበር ጠቃሚ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ?

• የሃይል ስሌድ ላተራል ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከግላቶች እና ከሆድ ሕብረቁምፊዎች በተጨማሪ ረዳት እና ጠላፊዎችን በማነጣጠር ሸርተቴውን ወደ ጎን ይጎትቱታል።
• ሃይል ተንሸራታች ሪቨር ሳንባን ከከፍተኛ ጉተታ ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው የሰውነት ክፍልን ይጨምራል፣ ከታችኛው አካል በተጨማሪ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ይሰራል።
• በኃይል ተንሸራታች መራመድ ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ሸርተቴውን እየጎተቱ ወደ ፊት መራመድን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግዳሮቶችን በመጨመር እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል በሙሉ መሥራትን ያካትታል።
• የሃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ከማሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት በሳንባው ግርጌ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ከታችኛው አካል በተጨማሪ ዋና እና ገደላማ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ?

• Deadlifts: Deadlifts ከፓወር ስሌድ የኋላ ሳንባ ጋር የሚመሳሰል የሃምstrings እና glutesን ጨምሮ የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎች ይሰራሉ፣ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ ያሳትፋሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ያሳድጋል።
• ደረጃ አፕ፡ ልክ እንደ ፓወር ስሌድ የኋላ ሳንባ፣ ደረጃ አፕስ ሚዛኑን፣ ማስተባበርን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ አንድ-ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ግሉትስ፣ ዳሌ እና ኳድስ ላይ በማነጣጠር ከሳንባ የሚያገኙትን ጥቅም ያሳድጋል።