Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ Shuttle

የመቋቋም ባንድ Shuttle

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ Shuttle

የ Resistance Band Shuttle መልመጃ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአካል ብቃት ብቃታቸውን እና አጠቃላይ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ እና የልብ ምትን በመጨመር ይህ መልመጃ የስብ ማቃጠልን ፣ የጡንቻን ድምጽ ማሰማት እና የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ Shuttle

  • ወደ ባንድ መልህቅ ነጥብ ትይዩ ቁሙ፣ እና ማሰሪያውን በወገብዎ ላይ ያድርጉት።
  • በቡድኑ ውስጥ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይውሰዱ።
  • መልመጃውን ከመልህቁ ነጥብ በመሮጥ ወይም በመወዝወዝ ይጀምሩ፣ ከባንዱ ተቃውሞ ጋር።
  • አንዴ የቦታዎ መጨረሻ ላይ ከደረሱ ወይም ባንዱ ሙሉ በሙሉ ከተራዘመ በኋላ ወደ መልህቁ ቦታ በመወዛወዝ ወይም በመሮጥ መልመጃውን የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ Shuttle

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: በሁለቱም እጆች ውስጥ የመከላከያ ማሰሪያውን አጥብቀው ይያዙ። መያዣዎ የባንዱ ቁጥጥርን ለመጠበቅ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ እስከመሆን ድረስ ውጥረት ያስከትላል። የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ እጅ እና የእጅ አንጓ አለመመቸት ያስከትላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ማመላለሻውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው, ነገር ግን ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ያስታውሱ.
  • ** ትክክለኛ ባንድ መቋቋም ***: ተገቢውን የመቋቋም ደረጃ ያለው ባንድ ይምረጡ። ቡድኑ በጣም ቀላል ከሆነ አሸንፈዋል

የመቋቋም ባንድ Shuttle Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ Shuttle?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Shuttle ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደምትችል የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲያሳይህ ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ Shuttle?

  • የመቋቋም ባንድ ወደፊት እና ወደ ኋላ ሹትል፡ በዚህ ልዩነት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም በኳድስ እና በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋሉ።
  • Resistance Band Squat Shuttle፡ ይህ እትም ስኩዌቶችን ከማመላለሻ እንቅስቃሴ ጋር ያካትታል፣ ይህም የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ከፍተኛ ጉልበቶች ያለው የመቋቋም ባንድ Shuttle፡ ይህ ልዩነት ከፍ ያሉ ጉልበቶችን በማመላለሻ እንቅስቃሴ ውስጥ በማካተት የካርዲዮ አካልን ይጨምራል።
  • Resistance Band Shuttle with Lunges፡ ይህ እትም የማመላለሻ እንቅስቃሴን ከሳንባዎች ጋር በማጣመር የታችኛውን አካል በተለየ መንገድ ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ Shuttle?

  • የላተራል መራመጃ ከ Resistance Bands ጋር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ግሉትን፣ ጭኑን እና ዳሌውን - እንደ Resistance Band Shuttle የሚያነጣጠር እና የጎን እንቅስቃሴዎችን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የ Resistance Band Deadlift ሹትሉን ያሟላው የጭን እና ግሉትን፣ በማመላለሻ ጊዜ በጣም የተጠመዱ ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና አቀማመጥ በማሻሻል።

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ Shuttle

  • Resistance Band Shuttle ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዳሌዎች በ Resistance Band የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የመቋቋም ባንድ ለሂፕ ጥንካሬ ልምምድ
  • የማመላለሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Resistance Bands ጋር
  • ሂፕ ኢላማ ማድረግ ልምምዶች ከ Resistance Band ጋር
  • የመቋቋም ባንድ Shuttle ለሂፕ ጡንቻዎች
  • ዳሌዎችን በ Resistance Band Shuttle ማጠናከር
  • የመቋቋም ባንድ ልምምዶች ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት
  • Resistance Band Shuttle ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዳሌዎችን ከ Resistance Band Shuttle ጋር ማሰልጠን።