የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Ndimbi ya Kukoma

Inngangur að የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ

Resistance Band Standing Overhead ሙቀት መጨመር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ትከሻን፣ ጀርባ እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነው። ይህ እንቅስቃሴ በአነስተኛ ተጽእኖ ባህሪው ምክንያት ጀማሪዎችን እና ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ከማሞቅ ፣የጉዳት አደጋን በመቀነስ ፣ነገር ግን አቀማመጥን ያሻሽላል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ

• በተከላካዩ ባንድ ላይ አጥብቀው በመያዝ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ቀጥ አድርጋችሁ ዘርግታችሁ፣ ባንዱ የተዋበ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የመቋቋም እና የመለጠጥ ስሜት እየተሰማዎት እጆችዎን ወደ ላይ እየጨመሩ ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱት።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም እጆችዎን ቀስ ብለው ይመልሱ, በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ኮርዎን እንዲሳተፉ እና ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ

• ትክክለኛ መያዣ፡ የተከላካይ ማሰሪያውን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይሁን። እጀታዎ በበቂ ሁኔታ ሰፊ መሆን አለበት ስለዚህ እጆችዎ ወደ ላይ ሲዘረጉ ባንዱ የተጎሳቆለ ነገር ግን አይወጠርም። የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም አጥብቆ ወይም በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው፣ ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም ብዙም ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ለመጨመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ዘርግታችሁ ወደ ጎንዎ መልሰው ወደ ጎንዎ ዝቅ በማድረግ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ ሰዎች ያደርጉታል።

የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Standing Overhead ሞቅ ያለ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በጣም ቀላል እና ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ሊስተካከል ይችላል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬህ እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ማሳደግ ትፈልግ ይሆናል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ?

• Resistance Band Overhead Squat: ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዊትን ያካትታል. እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ባንዱን ወደ ላይ ትይዛላችሁ፣ ከዚያም ባንዱን በተመሳሳይ ቦታ እያስቀመጡ ወደ ታች ይንጠፍጡ።
• Resistance Band Overhead Tricep Extension: እግርዎን ከሂፕ-ስፋት ለይተው ይቁሙ, የመከላከያ ማሰሪያውን አንድ ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ, እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው ከዚያም በክርንዎ ላይ በማጠፍ ባንዱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ለማድረግ እና tricepsዎን ይሠራሉ.
• Resistance Band Overhead Press፡ ይህ ልዩነት ትከሻዎትን ይሰራል። በቡድኑ መሃል ላይ ይቁሙ, ጫፎቹን በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ይጫኑ.
• የመቋቋም ባንድ ከአናት በላይ የጎን መዘርጋት፡ በእግሮች ቁም

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ቆሞ ከአናት በላይ ማሞቂያ?

• Resistance Band Chest Press፡ ይህ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማሳደግ የደረት ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን በመስራት የደረት ማተሚያን ያሟላል።
• Resistance Band Lateral ያነሳል፡ ይህ ልምምድ በዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የቆሙትን የሙቀት መጨመርን ያሟላል።