የመቋቋም ባንድ መራመድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ መራመድ
Resistance Band Walk በዋነኛነት ዳሌን፣ ግሉትን እና ጭኑን የሚያጠናክር፣ የተሻለ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ከጉዳት ማገገም ለሚችሉ። የታችኛው የሰውነት ክፍልን ለመቅረጽ እና ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋን ስለሚቀንስ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ መራመድ
- በቡድኑ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር እግሮችዎን በትከሻ-ወርድ ላይ ያስቀምጡ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን በማንሳት እራስዎን ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- በቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ ይውሰዱ, ባንዱን ዘርግተው, ከዚያም በግራ እግርዎ ወደ ትከሻው ስፋት ለመመለስ.
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ደረጃዎቹን ይድገሙ፣ ከዚያ አቅጣጫዎችን ይቀይሩ እና ወደ ግራ ይሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ መራመድ
- ውጥረትን ጠብቅ፡ ሁልጊዜም በቡድኑ ውስጥ ውጥረትን አቆይ። ቡድኑ ከዘገየ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም አያገኙም። ይህ ማለት ባንዱ እንዲዘረጋ ሰፋ አድርጎ መቆም ያስፈልግዎታል ነገር ግን ብዙም አለመመቸት ወይም ህመም ያስከትላል።
- አቋምህን አቆይ፡ በጉልበቶችህ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና ጠፍጣፋ ጀርባህን በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ አስኳልህን ጠብቅ። ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ይንቀሳቀሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሮጥ ወይም እግርዎን ለማንቀሳቀስ ሞመንተም ለመጠቀም ከሚያስቡ ፈተናዎች ይራቁ። የዚህ መልመጃ ውጤታማነት የሚመጣው ባንድ ከሚሰጠው ተቃውሞ ነው.
የመቋቋም ባንድ መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ መራመድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band የእግር ልምምዱን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። ዳሌ፣ ጭን እና ግሉትን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ተስማሚ የሆነ የመቋቋም ደረጃ በሚያቀርብ ባንድ መጀመር እና ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ መራመድ?
- ወደፊት የሚቋቋም ባንድ መራመድ፡ በዚህ ልዩነት፣ ባንዱ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጭኑዎ አካባቢ እያለ ወደ ፊት ይራመዳሉ፣ ኳድሪሴፕስ እና ግሉት ይሠራሉ።
- Monster Walks with Resistance Band፡ ይህ ረጅም፣ የተጋነኑ እርምጃዎችን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መውሰዱን፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን፣ ግሉትስ እና ጭንቆችን ማነጣጠርን ያካትታል።
- Squat Walk with Resistance Band: እዚህ፣ ወደ ጎን ወይም ወደ ፊት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በቆሻሻ ቦታ ላይ ይቆያሉ፣ ይህም ለታችኛው አካልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- ባለከፍተኛ ደረጃ መቋቋም ባንድ መራመድ፡ ይህ ልዩነት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ላይ ማንሳትን ያካትታል ይህም ከግሉቶች በተጨማሪ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ኳድሪሴፕስ ለመሥራት ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ መራመድ?
- ክላምሼልስ፡ ልክ እንደ Resistance Band የእግር ጉዞዎች፣ ክላምሼልስ እንዲሁ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል እና በዋናነት ሂፕ ጠላፊዎችን ኢላማ ያደረገ ሲሆን እነዚህም በእግር ወይም በመሮጥ ላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
- የጎን ሳንባዎች፡- እነዚህ ልምምዶች የ Resistance Band የእግር ጉዞዎችን በውስጥ እና በውጨኛው ጭን በመስራት እንዲሁም ግሉተስን በመስራት አጠቃላይ የሰውነትዎን ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ መራመድ
- የመቋቋም ባንድ ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Resistance Band Walk Workout
- የጭን ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ጭን የዕለት ተዕለት ተግባር
- የታችኛው የሰውነት መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የእግር ጉዞ መልመጃ
- Thigh Toning Resistance Band Workout
- የመቋቋም ባንድ መልመጃ ለጭኑ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኖች ከተከላካይ ባንድ ጋር