የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurVetsona mpanazatra
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ
የPower Sled Rear Lunge ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉትስ፣ ጅራቶች፣ ኳድስ እና ኮርን ጨምሮ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የጡንቻን ድምጽ እና ኃይልን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ
- ከእግርዎ የጭን-ስፋት ስፋት ጋር በማንሸራተቻው ፊት ለፊት ይቁሙ, በእያንዳንዱ እጅ የእቃውን መያዣዎች ይይዙ.
- በቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ወደ ሳንባ ዝቅ በማድረግ በተመሳሳይ ጊዜ ተንሸራታቹን ወደ ፊት እየገፉ።
- ወደኋላ ለመቆም በግራ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት፣ ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማምጣት ሸርተቴውን ወደ እርስዎ እየጎተቱ።
- መልመጃውን በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ
- የክብደት ስርጭት እንኳን፡ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ። በሳንባው ጊዜ ክብደትዎ በፊት እና በጀርባ እግርዎ መካከል በእኩል መከፋፈል አለበት። በሁለቱም አቅጣጫ መደገፍ ወደ ሚዛን ማጣት እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የ Power Sled Rear Lunge ከቁጥጥር ጋር ሲሰራ በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ማለት ቀስ ብሎ ወደ ሳምባው ዝቅ ማድረግ፣ ለአፍታ በመያዝ እና ከዚያ በኃይል ወደ መጀመሪያው ቦታ መግፋት ማለት ነው። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ አንድ የተለመደ ስህተት በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው።
የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የPower Sled Rear Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ?
- የሃይል ተንሸራታች ላተራል ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከኋላ ሳይሆን ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም ለውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖችዎ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
- ሃይል ተንሸራታች ሪቨር ሳንባ ከከፍተኛ ጉተታ ጋር፡ ይህ ልዩነት ከእያንዳንዱ ሳንባ በኋላ ከፍተኛ መጎተትን በማካተት የላይኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወደ መደበኛው የኋላ ሳንባ ይጨምራል።
- በሃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ከአናት ማተሚያ ጋር፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ሳንባ ላይ የራስጌ ፕሬስ ማድረግን፣ ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ መስራትን ያካትታል።
- Power Sled Rear Lunge with Twist፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ሳንባ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ?
- Deadlifts: Deadlifts የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባዎችን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር የሃምትሪንግ ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፣ በዚህም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል እንዲሁም ለሳንባ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን ኃይል እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ ማሳደግ በሳንባ ጊዜ የተሰማሩትን ጥጃ ጡንቻዎች በማጠናከር፣ አካልን ለማረጋጋት እና እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ሚዛናቸውን፣ ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል የሃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ
- የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኃይል መንሸራተቻ መልመጃዎች
- የኋላ ሳንባ በኃይል መንሸራተቻ
- ለእግሮች የኃይል ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የታችኛው የሰውነት ልምምዶች በፓወር ስላይድ
- የኃይል Sled የኋላ ሳንባ ቴክኒክ
- የኃይል መንሸራተቻ የኋላ ሳንባ እንዴት እንደሚሰራ
- በኃይል መንሸራተቻ የስልጠና ጭኖች
- Power Sled የኋላ Lunge አጋዥ ስልጠና