የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Vetsona mpanazatra

Inngangur að የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ

የ Power Sled Backward ፑሽ በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ጥንካሬያቸውን፣ ኃይላቸውን እና ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የገሃዱ ዓለም እንቅስቃሴዎችን በመኮረጅ፣ የተግባር ብቃትን ስለሚያበረታታ እና ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል በመሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ

• ወደ መንሸራተቻው ፊት ለፊት ይቆሙ እና እጀታዎቹን አጥብቀው ይያዙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ወደ ኋላ እየተራመዱ ሳሉ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና እግሮችዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ተንሸራታቹን ከእርስዎ ያርቁ።
• ለተፈለገው ርቀት ወይም ጡንቻዎ እስኪደክም ድረስ ተንሸራታቹን ወደ ኋላ መግፋትዎን ይቀጥሉ።
• አንዴ የመጨረሻ ነጥብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ መግፋትዎን ያቁሙ፣ እጀታዎቹን በጥንቃቄ ይልቀቁ እና መልመጃውን ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለው ይቁሙ።

Tilkynningar við framkvæmd የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ

• ቀስ በቀስ የክብደት መጨመር፡- መጀመሪያ ላይ ስሊዱን ከመጠን በላይ ክብደት አይጫኑ። ቴክኒኩን በትክክል ለማግኘት በቀላል ጭነት ይጀምሩ እና ከዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደት ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• ጫማ፡ ጥሩ መጎተትን የሚሰጥ ተገቢ ጫማ ያድርጉ። በበረዶ መንሸራተቻው ላይ እየገፉ ያሉት ወለል የሚያዳልጥ ሊሆን ይችላል፣ እና ጫማውን በጥሩ ሁኔታ በመያዝ መንሸራተት ወይም መውደቅን ለመከላከል ይረዳል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ቋሚ ግፊቶችን በማድረግ ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎ በትክክል መስራቱን ያረጋግጣል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከልም ይረዳል።

የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የPower Sled Backward የግፋ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲጨምር ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. በልምምድ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መማር እና መጠበቅም በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ?

• የ Power Sled ነጠላ ክንድ ወደ ኋላ መግፋት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ እንድትጠቀም ይፈልግብሃል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• የ Power Sled Backward Push with Squat በእያንዳንዱ ግፊት መጨረሻ ላይ ስኩዊትን ይጨምራል ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን በማካተት ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
• የኃይል መንሸራተቻ ወደኋላ መግፋት ከተከላካይ ባንዶች ጋር የመቋቋም ባንዶችን ወደ sled ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም ወደ ኋላ ሲንቀሳቀሱ የችግር ደረጃን ያጎላል።
• በጉልበቶች ጉልበቶች ወደ ኋላ የሚንሸራተቱ ሃይሎች በእያንዳንዱ እርምጃ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ እንዲያደርጉ፣ የልብና የደም ቧንቧ አካልን ወደ ልምምዱ በመጨመር እና የኮር እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ እንዲሳተፉ ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሃይል ተንሸራታች ወደ ኋላ ግፋ?

• Deadlifts፡ ከፓወር ስሌድ ወደኋላ መግፋት ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ ሙት ሊፍት ዝቅተኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ከባድ ተንሸራታቾችን ወደ ኋላ ለመግፋት ወሳኝ ገጽታ ነው።
• ጥጃ ያሳድጋል፡- እነዚህ ልምምዶች በ Power Sled Backward Push ወቅት ሚዛናቸውን እና መረጋጋትን በመጠበቅ ረገድ በንቃት የሚሳተፉትን የጥጃ ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣ በዚህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያሟላሉ።