የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Vetsona mpanazatra

Inngangur að የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት

የኃይል መንሸራተቻ የኋላ ድራግ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን እና አጠቃላይ ኃይልን ለማሻሻል የሚያተኩር ተለዋዋጭ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ እና የተግባር ጥንካሬን ለማዳበር ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ፍጥነትን፣ ቅልጥፍናን እና ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና ወይም ኮንዲሽነር ፕሮግራም ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት

• ከመንሸራተቻው ፊት ለፊት ይቁሙ እና ከእሱ ይርቁ እና ማሰሪያዎችን ወይም እጀታዎችን ይያዙ, ይህም በምቾት ለመድረስ ረጅም መሆን አለበት.
• ለመንቀሳቀስ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎን ያስምሩ።
• እግሮችዎን እና ኮርዎን በመጠቀም በእግር ወይም ወደ ፊት በመሮጥ ተንሸራታቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ይህም የተረጋጋ ፍጥነት እንዲኖሮት እና ጀርባዎን እንዳያስቸግሩ ያረጋግጡ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉበት ርቀት ወይም ጊዜ ይቀጥሉ፣ ከዚያም መያዣዎቹን በጥንቃቄ ይልቀቁ፣ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ከሚቀጥለው ስብስብዎ በፊት ያርፉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት

• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በሚቻል ክብደት ጀምር እና ጥንካሬህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራል። የበረዶ መንሸራተቻውን ከመጠን በላይ መጫን ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ክብደት እራስዎን ከማጣራት ይልቅ መልመጃውን በቀላል ክብደት በትክክል ማከናወን ይሻላል።
• ተስማሚ ጫማዎችን ይልበሱ፡- ማንኛውም መጎተት ወይም መግፋትን ለሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥሩ የሚይዝ ጫማ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይ ከባድ ክብደት በሚስቡበት ጊዜ መንሸራተት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• መላውን ሰውነትዎን ይጠቀሙ፡ የሃይል መንሸራተቻው የኋላ መጎተት በዋናነት የታችኛውን አካልዎን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መላ ሰውነትዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የእርስዎን መጠቀም ማለት ነው

የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የPower Sled Rear Drag መልመጃን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት?

• የ Power Sled ነጠላ ክንድ የኋላ መጎተት፡ ይህ ልዩነት ሸርተቴውን በአንድ ክንድ መጎተትን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• የ Power Sled High Handle የኋላ መጎተት፡ ይህ ልዩነት በተንሸራታቹ ላይ ያሉትን ከፍተኛ እጀታዎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል።
• የ Power Sled Rear Drag with Squats፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ተንሸራታች ድራግ መጨረሻ ላይ ስኩዊቶችን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የኃይል መንሸራተቻ የኋላ መጎተት ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡- ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ውጥረት የመከላከያ ባንዶችን ከስላይድ ጋር ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ኃይል ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ተንሸራታች የኋላ መጎተት?

• Deadlifts በተጨማሪም የኃይል መንሸራተቻ የኋላ መጎተትን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም ተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፉ የታችኛው ጀርባ፣ ግሉት እና ሃምstringን ጨምሮ ይህም የመሳብ ኃይልዎን እና ጥንካሬዎን ሊያጎለብት ይችላል።
• ሁለቱም ልምምዶች በታችኛው አካል ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ላይ ስለሚያተኩሩ እና ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ሊያሻሽሉ ስለሚችሉ ሳንባዎች ከሥልጠና ልምምድ ውስጥ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።