የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurVetsona mpanazatra
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ
የPower Sled Pull Row ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና የጽናት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ የልብና የደም ዝውውር ብቃትን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ጥንካሬን ለማጎልበት እና ስብን ለመቀነስ ባለው ችሎታው ሊመርጡት ይችላሉ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ
- ወደ መንሸራተቻው ፊት ለፊት ይቆሙ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ እና ቀጥ ያለ ጀርባ እየጠበቁ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ።
- የተንሸራታቹን እጀታዎች በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
- ክንዶችዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ተጠቅመው ሸርተቴውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ፣ ክብደቱን ወደ ውስጥ በሚዘጉበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ደረትን በመያዣው ከደረስክ በኋላ ቀስ በቀስ እጆቻችሁን ወደ ኋላ ዘርግተህ ሸርተቴው ከአንተ እንዲርቅ ፍቀድለት እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን መድገም።
Tilkynningar við framkvæmd የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ
- **የክብደት ምርጫ**: ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር በቀላል ክብደት ይጀምሩ። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ በሆነ ክብደት መጀመር ነው, ይህም መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ**፡ የኃይል ተንሸራታች መጎተቻ ረድፍ ፈሳሽ፣ ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ መሆን አለበት። በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥሩ ከሚችሉ የችኮላ ወይም የችኮላ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መጎተት እና ቋሚ መመለስ ላይ አተኩር።
- ** ጫማ ***: ጥሩ መያዣ እና ድጋፍ የሚሰጥ ተገቢ ጫማ ያድርጉ። ከባድ ክብደት ስለሚጎትቱ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው
የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የPower Sled Pull Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በጅማሬው ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒኩዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ?
- ቀጥ ያለ ቦታ ሲይዙ የቋሚ ሃይል ተንሸራታች ጎተታ ረድፍ የበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት እና ዋና ተሳትፎን ያካትታል።
- የቁንጅል ፓወር ተንሸራታች ረድፍ ወደ መልመጃው አንግል ያስተዋውቃል ፣ ይህም በሰውነትዎ እና በዋና ጡንቻዎች ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- የኃይል ማንሸራተቻው ጎትት ረድፍ ከ Resistance Bands ጋር ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል፣ የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይፈልጋል።
- የ Power Sled Pull Row with Kettlebell Switch በእያንዳንዱ ረድፍ መጨረሻ ላይ የ kettlebell ደወል ከአንድ እጅ ወደ ሌላው መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም ትብብርዎን እና ቅልጥፍናን ያሳድጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ?
- ሁለቱም ፈንጂ ሂፕ ማራዘሚያ ስለሚያካትቱ እና የታችኛውን አካል እና ኮርን ስለሚሰሩ የተግባር ጥንካሬን እና ጽናትን ስለሚያሳድጉ የ Kettlebell swings በተጨማሪም የኃይል ተንሸራታች መጎተት ረድፎችን ሊያሟላ ይችላል።
- Barbell Bent Over Rows እንደ Power Sled Pull Rows ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በዋናነት ጀርባ ላይ ሲያነጣጥሩ እና የመሳብ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ
- የኃይል ተንሸራታች ጎትት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Power Sled ጎትት ረድፍ ቴክኒክ
- ለጭኑ የኃይል መንሸራተት ልምምድ
- የኃይል መንሸራተቻ ጎትት ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- የጭን ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኃይል Sled የሥልጠና ልምዶች
- ለእግር ጥንካሬ የሃይል ተንሸራታች ጎትት ረድፍ
- ኃይለኛ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኃይል መንሸራተቻ ጋር
- ለዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ የኃይል ስሌድ ልምምዶች።