ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ

ከአንገት ጀርባ ያለው ተቀምጦ የሚይዘው ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በ triceps እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እንዲያሳድጉ እና የጡንቻን ትርጓሜ እንዲያሻሽሉ ያስችላቸዋል። ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ወይም የሰውነት አካልን የሚጠይቁ ስፖርቶችን ለማከናወን ለመርዳት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ

• በሁለቱም እጆች ዱብ ደወል ይያዙ እና እጆችዎን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው የእጆችዎ መዳፎች ወደ ላይ መቆም አለባቸው።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ የላይ እጆችዎ ቆመው ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
• ክንዶችዎ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ላይ እንደሚያመለክቱ ያረጋግጡ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት፣ክርንዎን በማራዘም፣ tricepsዎን በማሳተፍ።

Tilkynningar við framkvæmd ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ

• የእጅ አቀማመጥ፡- እጆችዎ አንድ ላይ መሆን አለባቸው፣ ባርበሉን ወይም ዳምቤልን በመያዝ። እጆችዎ በቀረቡ ቁጥር ትሪፕፕስዎን የበለጠ ይሰራሉ። ነገር ግን ይህ የእጅ አንጓዎን ስለሚጎዳ በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የፊት ክንዶችዎ እና ቢሴፕስ እርስ በእርሳቸው እስኪጠጉ ድረስ ክብደቱን በቀስታ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁጥጥር ዝቅ ያድርጉ። ለጉዳት የሚዳርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ሙሉ ቅጥያ፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ክርኖችዎን መቆለፍ ሊመራ ይችላል

ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ከአንገት ጀርባ ያለውን የተቀመጠ የተጠጋ መያዣ (Triceps Extension) ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ጥሩ የትከሻ እንቅስቃሴን የሚፈልግ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ወይም በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ?

• ከአንገት ጀርባ ቅርብ መያዣን መዋሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተሃል፣ ይህም ከባድ ክብደትን እንድታነሳ እና በትሪሴፕስ ላይ የበለጠ እንድታተኩር ያስችልሃል።
• ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ ከራስ ላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ክብደቱን ከአንገትዎ ጀርባ ከማምጣት ይልቅ ወደ ላይ ያራዝሙታል፣ triceps ን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር።
• ተቀምጧል የተጠጋ መያዣ Dumbbell ከአንገት ጀርባ ትራይሴፕስ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት ከባር ቤል ይልቅ ዳምቤል ይጠቀማል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል።
• የተቀመጠ የተጠጋ መያዣ መቋቋም ባንድ ከአንገት ጀርባ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም የተቃውሞ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከአንገት ትሪፕስ ኤክስቴንሽን ጀርባ ተቀምጦ የተጠጋ መያዣ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራከሮች በቀጥታ ወደ ትራይሴፕስ ያነጣጠራሉ፣ ልክ እንደ መቀመጫ የተጠጋ መያዣ ከአንገት ጀርባ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፣ ይህ የጡንቻ ቡድን በትኩረት እንዲጠናከር እና እንዲቀለበስ ያስችላል።
• ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ በተቀመጠው የአንገት ላይ ትሪፕፕስ ኤክስቴንሽን ተቀምጦ የሚይዘው በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣ ነገር ግን ደረትን እና ኮርን ያሳትፋሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።