ባርቤል የሸረሪት ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል የሸረሪት ከርል

የ Barbell Spider Curl የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬን ለመገንባት የሚያግዝ በተለይ የቢስፕስ ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ለላይኛው የሰውነት አካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ይህ መልመጃ ከባህላዊ ኩርባዎች ጋር ሲወዳደር ልዩ የሆነ የጡንቻ ተሳትፎን ይሰጣል። የባርቤል ሸረሪት ኩርባዎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የክንድ ውበትን ለማሻሻል ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና ጠንካራ ቢሴፕስ በሚፈልጉ ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የሸረሪት ከርል

• ባርበሎውን ከእጅ በታች በመያዝ፣ እጆቹን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ በክንድ ርዝመት ያዙት።
• ባርበሎውን ቀስ ብሎ ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት ክንዶችዎን ብቻ ይጠቀሙ።
• በመጠምጠዣው አናት ላይ ባለበት ቆም ይበሉ ፣ ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለአንድ አፍታ የእርስዎን biceps በመጭመቅ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና በእያንዳንዱ ተወካዩ ውስጥ ለመመስረት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የሸረሪት ከርል

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ሌላው ቁልፍ ጠቃሚ ምክር እንቅስቃሴዎ መቆጣጠሩን ማረጋገጥ ነው። ይህ ማለት ከጥቅል በኋላ ባርበሎውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ማድረግ ማለት ነው ። የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• **የቀኝ ክብደት**፡- ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገርግን መልመጃውን በተገቢው ፎርም እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ባርፔል መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ** የክርን መጨናነቅን ያስወግዱ ***: ለማስወገድ የተለመደ ስህተት የክርንዎን መንቀጥቀጥ ነው። ይህ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል

ባርቤል የሸረሪት ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የሸረሪት ከርል?

አዎ, ጀማሪዎች የ Barbell Spider Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያውቁ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ቅፅዎን በተለይም መጀመሪያ ላይ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የሸረሪት ከርል?

• ዝንባሌ ቤንች ሸረሪት ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይልቅ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ትጠቀማለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢስፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
• EZ Bar Spider Curl፡- ይህ ልዩነት ከቀጥታ ባርቤል ይልቅ የ EZ curl ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ቀላል እና የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል።
• የኬብል ሸረሪት ከርል፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል.
• Hammer Grip Spider Curl፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ትይዩ) ትይዛለህ፣ ይህም የ Brachialis ጡንቻ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የሸረሪት ከርል?

• የማጎሪያ ኩርባዎች: የማጎሪያ ኩርባዎች ከሸረሪት ኩርባዎች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ቢሴፕስን ይለያሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ለቢሴፕ እድገት ጥሩ አቀራረብ ይሰጣል።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የባርቤል ሸረሪት ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ በተቃራኒው ክንድ ላይ ያለውን ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት በማረጋገጥ እና የአንድ ጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ እድገትን ይከላከላል።