ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ

የ Barbell Standing Close Grip Curl የብስክሌት ፣ የፊት ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል ብቃትን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ በሥርዓታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ

• ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• አሁን፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ

• ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባቸውን መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢስፕስዎ ላይ ያለውን ውጤታማነት ከመቀነስ በተጨማሪ ለጀርባ ጉዳት ያጋልጣል። ክብደትን ለማንሳት ወደ ኋላ እየተደገፍክ ወይም እያወዛወዝክ እንዳልሆነ አረጋግጥ። እጆችዎ ብቻ ሲንቀሳቀሱ ሰውነትዎ ዝም ብሎ መቆየት አለበት።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። ይህ

ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ክሎዝ ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳይዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ?

• የኬብል ስታንዲንግ ዝጋ ግሪፕ ከርል፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl፡- ይህ ልዩነት EZ-barን ይጠቀማል፣ይህም በእጅ አንጓ እና በክርን ላይ ጫና ለመፍጠር ታስቦ የተሰራ ሲሆን ይህም የጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
• Resistance Band Standing Close Grip Curl፡ ይህ እትም የሚፈለገውን የመቋቋም ደረጃ ለመስጠት የሚስተካከለው እና ተንቀሳቃሽ ሲሆን ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ለመጓዝ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
• መዶሻ የሚቆም የተጠጋ ያዝ ከርል፡ ይህ ልዩነት በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት የሚተያዩ) ድብብቦችን ይጠቀማል ይህም ከባህላዊው ስሪት ይልቅ በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ?

• ትራይሴፕ ፑሽዳውን ጠቃሚ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ትራይሴፕስ ፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ ያነጣጠረ ፣ የተመጣጠነ የእጅ እድገትን የሚያበረታታ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
• የቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያበረታታ ነው።