የባርቤል ቤንች የፊት Squat

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል ቤንች የፊት Squat

የ Barbell Bench Front Squat ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ኮርን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ጥንካሬ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ አስተዋፅኦ ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቤንች የፊት Squat

• እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን በማረጋገጥ ባርበሎውን ዘርግተው በእጅ መያዣ ይያዙ።
• በክርንዎ ወደ ፊት በመጠቆም ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና በትከሻው ከፍታ ላይ ይያዙት እና በትከሻዎ ፊት እና በላይኛው ደረት ላይ ያርፉ።
• ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን በማረጋገጥ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን በማንሳት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ተረከዙን በመጠቀም ወደ ላይ ለመንዳት እና የባርበሎውን ቦታ በትከሻዎ ላይ ይጠብቁ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቤንች የፊት Squat

• **ቀጥ ያለ ጀርባ ይኑሩ**፡ ሰዎች ብዙ ጊዜ ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ የሚያደርጉት አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባቸውን ማዞር ነው። ይህ ወደ ከባድ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. ሁል ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን እና ዋናዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ። ይህ ጀርባዎን ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይረዳል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሌላው መራቅ የሌለበት ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። የ Barbell Bench Front Squat ተወካዮቹን በምን ያህል ፍጥነት ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ሳይሆን የእያንዳንዱ ተወካይ ጥራት ነው። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ተቆጣጠረ

የባርቤል ቤንች የፊት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቤንች የፊት Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቤንች የፊት ስኩዌት መልመጃን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ይመከራል። ሁልጊዜ ያስታውሱ, በመጀመሪያ ደህንነት.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቤንች የፊት Squat?

• የOverhead Squat በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ላይ የባርበሎ ጫወታ እንዲይዙ ይፈልጋል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ይፈታተነዋል።
• የፊት ሣጥን ስኩዌት ወደ ሳጥኑ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ የሚንሸራተቱበት ልዩነት ነው, ይህም ቅርጽን ፍጹም ለማድረግ እና ጥልቀት ለመጨመር ይረዳል.
• የZercher Squat በክርንዎ ክሩክ ውስጥ ያለውን ባርቤል መያዝን ያካትታል፣ ይህም በኮር እና ታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• የነጠላ ክንድ ባርቤል ስኩዌት ፈታኝ ልዩነት ነው፣ ይህም ባርቤልን በአንድ እጅ ብቻ መያዝን፣ ይህም ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቤንች የፊት Squat?

• በላይኛው ጭንቅላት ላይ የሚታተሙ ማተሚያዎች የፊት ስኩዌት በሚደረግበት ጊዜ ባርበሎውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ወሳኝ የሆኑትን የላይኛውን አካል በተለይም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያጠናክራሉ ።
• ሳንባዎች እንደ ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ያሉ ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ሲሰሩ የባርቤል ቤንች የፊት ስኩዌቶችን ሊያሟላ ይችላል ፣ ግን በአንድ ወገን ፣ ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለማስተካከል እና አጠቃላይ የስኩዊት ቅርፅን ለማሻሻል ይረዳል ።