ሮሊንግ ድልድይ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Obliques, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Inngangur að ሮሊንግ ድልድይ

የሮሊንግ ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርዎን የሚያጠናክር ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ባለሙያዎችን ለማቅረብ ልዩነቶችን በመስጠት በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የአካል ብቃትን ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ለደህንነት አጠቃላይ አቀራረብ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮሊንግ ድልድይ

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረትዎ ያቅርቡ, ከዚያም እጆችዎን በእግርዎ ላይ ይዝጉ, ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጓቸው.
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ ጀርባዎን ያዙሩት እና ለመንከባለል ይዘጋጁ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ወደ ትከሻዎ ምላጭ ወደ ኋላ ለመንከባለል ይጠቀሙ ፣ በአንገትዎ ላይ በጭራሽ አይያዙ እና ከዚያ ወደ ተቀመጠው ቦታ ይመለሱ ።
• ዋናውን ጥንካሬዎን ለመጠቀም እና ለመንቀሳቀስ ፍጥነት አለመሆኑን በማስታወስ ይህንን የመንከባለል እንቅስቃሴ ለብዙ ድግግሞሾች ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሮሊንግ ድልድይ

• ትክክለኛ ቅጽ: በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. ሰውነትዎ ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ በድልድዩ አናት ላይ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ጀርባዎን በማሰር ወይም ወገብዎ እንዲወድቅ አይፍቀዱ, ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ነው። የሚሽከረከረው ድልድይ በዝግታ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ይህ ጡንቻዎትን በትክክል ለማሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ይረዳል።
• የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ. ወደ ድልድዩ ቦታ ሲወስዱ ሰውነቶን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ውስጥ ያውጡ። ትክክለኛ መተንፈስ ለማሻሻል ይረዳል

ሮሊንግ ድልድይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮሊንግ ድልድይ?

አዎ ጀማሪዎች የሮሊንግ ብሪጅ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሮሊንግ ድልድይ?

• በአምስተርዳም የሚገኘው የፓይዘን ድልድይ ሌላው ልዩነት ነው፣ እግረኞች ከስር በሚያልፉበት ጊዜ እንዲሻገሩ የሚያስችል አስደናቂ ቀይ ጠመዝማዛ መዋቅር ያሳያል።
• በስኮትላንድ የሚገኘው ፋልኪርክ ዊል የሚሽከረከር የጀልባ ማንሳት ነው፣ ሁለት ቦዮችን በማገናኘት ፣ በሚሽከረከር ድልድይ ጽንሰ-ሀሳብ ላይ ልዩ የሆነ።
• በኔዘርላንድ ውስጥ ያለው Slauerhoffbrug የመንገዱን የተወሰነ ክፍል ለመርከብ ትራፊክ የሚያወዛውዝ የጅራት ድልድይ ነው ፣ ይህም በተንከባለል ድልድይ ዲዛይን ላይ የተለየ ነው።
• በኔዘርላንድ ውስጥ ያለው ተጎታች ሱክሽን ሆፐር ድሬድገር ለተለያዩ የውሃ ደረጃዎች ሊወጣና ሊወርድ የሚችል ተንቀሳቃሽ ድልድይ ሲሆን ይህም በተንከባለሉ ድልድይ ጽንሰ-ሀሳብ ላይ ሌላ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮሊንግ ድልድይ?

• የአእዋፍ ውሻ ልምምድ እንደ ሮሊንግ ብሪጅ አይነት የኮር ቅንጅት እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ እና የታችኛው ጀርባ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ተጨማሪ ተግባር ነው።
• በመጨረሻም፣ የግሉት ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሮሊንግ ብሪጅ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እንደ ግሉት እና ሃምትሬስ ያሉ፣ እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት የሚረዳ በመሆኑ የተያያዘ ነው።